よくない間食の習慣は改めたい/中沢のダイエット日記

この記事は私が書きました。

猫大好き/目が悪いので誤字多いです m(__)m
20kgのダイエット成功がきっかけで、3つの還暦チャレンジしています。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指して練習を始めてます

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2月17日測定、体重:63.3kg、前日比±0、トータル:-20.1kg/678日目
2月18日測定、体重:63.5kg、前日比+0.2kg、トータル:-19.9kg/679日目

今日の岸和田は晴れ、15-9℃の予報です。

暖かくて天気よさそうだしものすごく走りたくなる日曜になるだろうけど
休養日と決めたので今日は走りません。
朝起きて立ち上がる瞬間に身体に残る疲労の度合いがわかりますが、結構大きいようですし。

週末だから弁当も休みで。朝活の時間を持て余しています。来週からは週末に休養日が当たらないよう平日に休養日を入れて調整しようと思います。

ランも弁当も休みで写真がないのでカバー写真は昨夜のもつ鍋屋の写真ですが。
娘に誘われて、難波にもつ鍋食べに行ってきたんです。
新世界のもつ鍋屋というお店でしたが、なかなか美味しかったです。

お腹いっぱい食べて、お酒も飲んで、食後のデザートもいただいて大満足だったんですが。
今朝の体重は0.2kg増えただけでした。
今日はランが休みだし、体重が1kgも2kgも増えちゃうときっとイライラするだろうなと思って間食をせずにセーブしていましたが。やっぱ間食の宇影響は大きいんですよね。というかここ数日間食癖をなくすため制限しているんですけどね。

全ての感触が悪ではないです。小腹がすくことってありますから、食べずに対処でなく食べて対処することだってあってもいいわけですし。例えばゆで卵とかサツマイモとか野菜類とか。いわゆるクリーンな食品から栄養をほきゅうしようという意図も絡めた間食って良いと思うんです。

ただ空腹を言い訳にして食べる、菓子パンとかスイーツとかお菓子とか。砂糖や添加物が多い甘くておいしいものとか。ボリューム感があって満足度の高い糖質と脂質がたっぷりのものや、そういう間食癖がついてしまっているなら改めたほうが良いです。
今の僕自身がそうなのですけどね(笑)

間食していないということも影響しているでしょう。今朝の体重がそれほど増えていなかったので、今日は安心してランが休めます。😺

ということで2日間の報告です。
16日の食事

ファスティング:前日20時~12時まで16時間

12時:サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン
キャベツ納豆オリーブオイル

弁当 詳細はこちら
炊き込みご飯(白米、もち麦、ごぼう、人参、豚そぼろ)、昆布
冷食:鶏のから揚げ、タラコスパゲティ、チーズ卵焼き
サラダ(レタス、ブロッコリー、サツマイモ)
ロメインレタス、プチトマト

具沢山味噌汁(白菜、ゆで卵、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ)
切り干し大根
ぬか漬け(ナス、キュウリ)

間食:なし

19時:食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン

水分
常温の水2リットル
コーヒー4杯
はちみつしょうが湯 1杯

17日の食事

10時
サプリメント、食物繊維ドリンク
食パン
スクランブルエッグ、ベーコン、ポテトサラダ、ロメインレタス

19j時
もつ鍋屋さんで夕食
もつ鍋、日本酒、ごはん
子供の残したコロッケ、唐揚げ
ソフトクリーム

間食:なし

水分
常温の水1.5リットル
コーヒー3杯
缶コーヒー 1本

運動について

16日の運動
歩数:18594歩、距離16km
ラン&ウォーク:海側フルコースをジョギング
その他:走る前の筋トレ、帰宅後のストレッチ

詳細はこちら

17日の運動
歩数:●歩、距離14km
ラン&ウォーク:久米田池を3周、タイムトライアルで
その他:走る前の筋トレ、走った後のストレッチ

詳細はこちら

中沢康彦のプロフィール
中沢のダイエット結果 2022-4-11より

ダイエットにもいろんな考え方があります。若い人のがむしゃらダイエットもあり、年配の人の健康ダイエットもあり。還暦ダイエットをした私が思う理想的なダイエットをお教えします。

食事面と運動面の良い習慣を身に着けながら、速やかに体脂肪を落とし、長く理想の体型と健康を維持するために「5つの習慣」ダイエットを推奨します。下記の1~5の項目について取り組んでいくダイエットです。。

「5つの習慣」は健康的に若返りながらダイエットしたい人に最適です。詳しくお教えします。一緒にダイエットを楽しみましょう。

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