健康のために運動をしようと言われます。そして健康のための運動の王道はやはり「歩くこと」と言ってよいでしょう。歩くことによって得られる健康のメリットは実に様々なのです。
もちろん歩けば消費カロリーが上がってダイエットのためにもなりますが、その消費カロリー増加分で痩せようとするのはよくないのです。
単純なカロリー収支だけでなく。歩くことで呼吸器の活動が活発になりますし。全身の血流が活発になりますし。身体がアクティブに健康になることによってダイエットにも良い効果が表れるのです。
ウォーキングのメリットは様々
･血行促進 全身の筋肉の3分の2は脚にあります
･心肺機能向上、骨の強化
･リラックス、気分転換、メンタルの改善
･生活習慣病予防
･痩せやすい身体になる
･引き締まったボディラインになる
･新陳代謝がアップして老化防止になる
･健康長寿
･記憶力工場、脳の働きの向上、集中力アップ
etc
歩くことは実に様々な健康効果があるのですし改めてウォーキングの時間を設けることはとても良いのですが。まずは普段の生活の中で歩数を増やすのがよいです。
そのためにも「歩数計」を使えるようにしましょう。市販の歩数計を購入してもよいですが、スマートフォンの無料アプリで無料ですぐに使えます。歩数計があると、自分の1日の運動量を、「数値で把握」することができます。
歩くのはカンタンで誰にでもできる運動です。本格的なウォーキングやジョギングをするならシューズやウェアを用意したほうが良いですが、日常の歩数を増やすにはなにも用意する必要はありません。
歩数計を使えるようになったら、特に何も買えず、現在の生活で何歩くらい歩いているのか確認をしてみましょう。健康のためには1日8千歩以上が良いといわれます。また、そのうち何分かは、早歩きなど強度の高い歩行が含まれることが好ましいのです。
いきなり高い目標を掲げると継続が難しくなりますし、無理のない範囲で目標を決め、通勤や買い物の時に少し遠回りをするとか。エレベーターやエスカレーターでなく階段を利用するとか。日常の生活の中で積極的に歩くことから始めてみましょう。
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