理想的なダイエットとは
ダイエットなのだから体重が減ると嬉しいし成果が感じられるとモチベーションが上がります。楽しく継続できるよう速やかな減量ができるほうが良いです。
しかし、体重が落ちればなんでもよいわけではありません。落ちた体重は余分な脂肪でなければいけません。筋肉を落としたり不健康なダイエットにならないよう気を付けなければいけないです。
そして、一時的に痩せてもリバウンドしたらダイエットの前より体脂肪は増えてしまうのですしリバウンドなんかしないダイエットをしないといけないです。
そもそもダイエットとは、健康になって若々しさを維持していくために行うものと考えます。
なので、食事面と運動面の良い習慣を身に着けながら、速やかに体脂肪を落とし、長く理想の体型と健康を維持するために「5つの習慣」ダイエットを推奨します。下記の1～5の項目について取り組んでいくダイエットです。。
5つの習慣ダイエット
１．ファスティング
空腹の時間を作ることでダイエットだけでなく細胞再生が活性化し、病気予防やアンチエイジングや美容の効果など、様々な効果を実感できる2016年にはノーベル医学生理学賞を受賞した研究がベースになっている健康法です。
時間を管理するメソッドなので取り組みやすく習慣化しやすいことも大きなメリットです。
２．食事を見直す
断食時間以外に何を食べてもよいわけではないです。栄養バランスの良いクリーンな食習慣を身に着けられるよう食事のことをダイエットスタディで学べて、ダイエット日記を書きながらよりよい食習慣を身につけられます。
速やかな減量と、栄養バランスを整えるためプロテインとサプリの置き換えも推奨しています。
3．ウォーキング
歩くことは様々な健康効果があります。ダイエットの為だけでなく、病気の予防にもメンタルを整えるにも、心身の健康に役立ちます。
健康のために散歩やウォーキングを習慣にしてもよいし、通勤や買い物など日常の生活を工夫することでも歩数を増やせます。まずは歩数を意識するため歩数計を使うことをお勧めしています。
4．筋力トレーニング
ダイエットでは脂肪だけでなく筋肉も落ちます。減少を最小限にするにはやはり筋トレも行ったほうがいいのです。また最近の研究ではがん予防や認知症の予防や様々な健康効果が報告されていますし、ほめやせでは運動初心者の方には故障のリスクが低いスロトレを。更にタバタ式HIITトレーニングを推奨しています。
5．ダイエット日記
ほめやせサイトでは誰もがダイエット日記を書けるようになっていますが、ダイエット日記には様々な良い効果があります。
モチベーションを上げたり、自分の生活を客観的に判断することも出来るし、なにより大事なのは習慣化に役立つことです。ダイエット日記を上手に活用していただきたいと思います。
「5つの習慣」は健康的に若返りながらダイエットしたい人に最適な方法です。詳しくお教えします。一緒にダイエットを楽しみましょう。
