11月13日(水)／ウォーミングアップを念入りに、河川敷山側と公園周辺を10kmラン

トータル時間：1時間22分、距離：12.5km、ペース：キロ6分32秒（NIKE）
ランニング時間：59分、距離：10km、ペース：キロ5分54秒（adidas）

今日は弁当作りがないので、早朝からランニングしてきました。気温は16℃、湿度80％で、寒さも和らいだ朝。家を出るときから半袖でいけました。

いつものルーティンは、家を出たらまずNIKEのランニングアプリを起動し、歩いたりBPM170でスロージョギングしたりしながらウォーミングアップ。その後、adidasのアプリを起動して10kmを走るという流れです。でも今日は、adidasを起動する前のウォーミングアップをいつもより入念に行ってみました。

ウォーミングアップではまずBPM170で走り、身体が温まったらBPM180に切り替えます。今日はいつもより1kmほど長めにウォーミングアップしてからBPM180に上げて、adidasを起動しましたが、この方が調子が良いみたいです。ランニングのスタートから軽快に走れ、気持ちよくペースに乗れました。

また、フォームは昨日書いた「離す」と「待つ」を意識してお尻を使うイメージを持ちながら走りました。そのおかげで今日は10kmを6分を切るペースで走ることができ、充実した朝ランになりました。

そして、この年齢になるとアフターケアが大事ですね。これからお風呂で温冷交代浴をして、ストレッチもしっかりやります。