4月28日(月)／ゆるジョグキロ7分半で10km

トータル時間：1時間46分、距離：12.5km、ペース：キロ8分32秒
ジョギング時間：1時間15分、距離：10km、ペース：キロ7分28秒

GW3日目は雨でした。
孫たちもいなかったので、家の中の模様替えと衣類の入れ替えをして過ごしました。
でも、早朝はまだ雨が落ちていなかったので、ランニングにも行ってきました。

少し足に疲れが残っていたので、疲労抜きペースの「ゆるジョグ」で10km走りました。
右のハムストリングスに突っ張った感じがあります。

思い返すと、前回のラン後のケアが十分でなかったかもしれません。
念入りにケアをするときは、

帰宅後すぐに保冷材で両膝をアイシング

その後お風呂で温冷交代浴

出たあとにフォームローラーを使ってストレッチ

この流れでケアしています。
かなり時間がかかるので毎回はやっていませんが、走り終わった足は棒のように固まっていますし、この歳になると回復力も落ちます。
しっかりとこのルーティンをこなさないと、疲労がなかなか抜けないんですよね。

今回は特に念入りにケアをしておきました。
次回は快適に走れるといいなと思っています。

ちなみにGW中なので、少し予定も変わりそうです。
今日（29日）は孫たちを連れてトンボ池公園へ遊びに行く予定です。
翌日は動物園にも行く予定です。

今日の運動

詳細はこちら

内容：ゆるジョグキロ7分半で10km
歩数：16359歩
消費カロリー：703kcal
その他：ストレッチ

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