2/1(日)：プール30分（水中歩行+クロール200m）
2/2(月)：下半身筋トレ
トレッドミル：33分、距離：3.5km、ペース：キロ9分26秒
ストレッチ
2/3(火)：上半身筋トレ
HIIT（エアロバイク）
トレッドミル：30分、距離：3.1km、ペース：キロ9分51秒
ストレッチ
2/4(水)：下半身筋トレ
トレッドミル：33分、距離：3.5km、ペース：キロ9分21秒
ストレッチ
前回の記事で書いたとおり、軽めが前提ではありますが、ジョギングや運動の許可が出ました。どんな運動をしながら衰えた身体を元に戻していくか、そして壊れにくい身体にするためにどのように「改造」していくか。そんなことを考えるのが、最近は楽しくなってきています。
ジョギングは、しばらくの間は屋外ではなく、関節への負担が比較的小さいトレッドミルをメインにしていこうと思っています。
これまでは30分、もしくは60分のウォーキングを行っていて、ペースは時速5km、キロ12分程度でした。
今後はそのウォーキングをベースにしながら、途中でまずは10分間、時速6～7km、キロ9分前後のスロージョギングを交えるところから始めています。10分が余裕でできるようになったら、徐々に時間を延ばしたり、ペースを上げたりしていくつもりです。
これは整体の先生のアドバイスをもとに計画していますが、もうひとつ勧められたのが「HIIT」です。ジョギングは足づくりが目的ですが、心肺機能を取り戻すためにはHIITが効果的だというアドバイスでした。
僕はダイエットをしていた頃にHIITを取り入れたことがあるので、その効果の高さは理解しているつもりです。ジャンピングスクワットやバーピーなど、関節に負荷がかかるHIITは少し不安がありますが、「エアロバイクでもHIITはできるよ」とのことで、実際にやってみました。確かに関節への負担は小さいのに、心肺には十分な刺激が入りますね。
なので、下半身の筋トレをしない日は、HIITも取り入れていこうと思います。
ランニングアプリ記録
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