今週の状況ですが、
鵞足炎によるひざの内側の痛みは徐々に和らいできているものの、ひざの前側の痛みは和らぐことなく続いています。鵞足炎とは別の問題もあるのではないかと思い、整体で相談したところ、膝蓋靱帯炎も起こしている可能性があるとのことでした。
週の途中から、しばらくランニングは休んで様子を見ることにしました。運動が全面禁止というわけではないので、スイミングや可能な範囲での筋トレを行いながら、ひざの状態を観察していきたいと思います。
4/20(月)：疲労抜き
ジャグジーでストレッチ
整体通院
昨日と一昨日走ったので、今日は疲労抜きの日です。
以前はそういう日は家でじっとしているか、軽く散歩をする程度でしたが、最近はジムに行ってプールで軽く水中ウォーキングをし、ジャグジーでストレッチをするようにしています。
4/21(火)：ジョグ・流し
屋外ラン合計 1時間48分、9.6km
ランニング 45分、6km、キロ7分30秒
ジャグジーでストレッチ
今日は屋外ランニングをしましたが、思い通りの走りはできませんでした。
心肺も筋持久力も、まだ全然元に戻っていないと感じましたし、やはり右ひざのトラブルの影響は大きいです。
明日は整体に通院するので、また相談してみようと思います。
4/22(水)：筋トレ&プール
軽めのマシン筋トレ
ジャグジーでストレッチ
整体通院
ランニング中の右ひざの痛みについてですが、
「鵞足炎」の治療のため、今日はハリではなく、痛みが出ている患部の炎症を抑え、筋肉を柔らかくする超音波治療をしてもらいました。
いつもしてもらっているオステオトロンとは違い、筋肉がビリビリ、ブルブルするやつで（笑）。
実は僕はそういう刺激が少し苦手なんですけどね。
でも、終わった後は患部がとても楽になったような気がします。明日ランニングしてみるのが楽しみです。
4/23(木)：休養日
昨日整体で超音波の治療をしてもらったので走ってみるのが楽しみだったんですが。
朝からずっと雨です。
雨でも走るときは走りますが、ひざの具合もあまり良くないコンディションの中で、無理にシャワーランをしても良いことはないと思い、休みにしました。
今日はジムも休館日なので、完全休養です。
4/24(金)：軽くスイミング
プール 30分（クロール200m）
ジャグジーでストレッチ
整体通院
4/24(金)：軽くスイミング
プール 30分（クロール200m）
ジャグジーでストレッチ
整体通院
日は朝から右ひざの調子が悪かったです。前日が雨で走れなかったので、張り切って屋外ランをしようと思い、支度をして外に出ましたが、しゃがんだ時や階段の下りで痛みを感じたため、ランニングはやめてジムで軽くスイミングにしておきました。
夕方に整体へ通院したので様子を話して診てもらいましたが、鵞足炎だけでなく、膝蓋靱帯炎も併発しているのではないかと言われました。
ということであれば、痛みが治まるまでペースを上げたランニングは控え、負担の少ないプールでの運動を中心にしてみようと言われました。
運動を全くしなくなると坐骨神経痛が出るかもしれませんし、プールでのスイミングや水中ウォーキング、そしてジャグジーでのストレッチを継続しながら、痛みが消えるのを待つことにします。
4/25(土)：筋トレとプール
筋トレ
プール30分（クロール200m）
ジャグジーデストレッチ
前日に書いた通り、しばらくは運動はプールを中心にしていくことにしました。
ただ、ひざに負荷をかけない筋トレもOKとのことなので、上半身を中心にマシンでのトレーニングも取り入れていこうと思います。
4/26(日)：プール
プール30分（クロール200m）
ジャグジーデストレッチ
今日はプールでの運動のみです。
走れないのはがっかりですが、少しでも身体は動かしておきたいですからね。
4日間ランニングを休んでいるので、ひざの痛みは間違いなく小さくなっています。
ただ、まだ完全に消えたわけではないので、もうしばらくは自制しようと思います。
ランニングアプリ記録
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