今週の状況ですが、引き続きひざのトラブルを引きずっています。
そのため、今週はまったく運動をしないわけではありませんが、ひざの痛みを抜くことを優先し、軽めの運動にしてみました。
せっかく走れるようになったのに、またトラブルかと、がっかりする気持ちもあります。
ただ、松葉杖から解放されて、徐々に歩行のリハビリを始めたころだったと思いますが、整体の先生から「走れるようになったとしても、しばらくはひざが痛んだり、水がたまったりと、トラブルの繰り返しになると思いますよ」と言われたことを思い出します。まったくその通りになっています。
でも、事前にそう言われていたということは、想定内のことが起きているだけなのだと、前向きにとらえるようにしています。
そして、このひざ痛が想定の範囲内なのだと改めて考えてみると、骨折がきっかけで衰えてしまった脚の筋力が、まだ元に戻っていないことが原因なのだと思います。
もちろん、「僕の身体の硬さ」がケガを起こしやすい原因であることも間違いないでしょう。なので、今まで熱心に取り組んできたストレッチは継続していきますが、それだけでなく、筋力低下も改善していく必要があるのだと思います。
きっと先生もそう考えてEMSを使うようにしてくれたのだと思いますし、僕は僕で、スクワットからしっかり取り組んで脚を作り直そうと考えるようになりました。
来週も今週と同じように、走るとしてもジムのトレッドミルで軽めにしながら、プールを中心にして、本格的にスクワットも始めていこうと思います。
4/27(月)：休養日
いまはランニングを休んでいるので疲労がたまっている感じはしないのですが、今日は何となく気持ちが乗らなかったため、休養日にしました。
夕方には整体院でマッサージとひざ周りの鍼治療を受けましたが、左右の太ももを比べると右が細く、それがひざへの悪影響になっているのではないかということで、右足にEMSを施してもらいました。たった1回、数分の施術で急に変化が出るとは思いませんが、「明日はトレッドミルを使って痛まない程度に走ってみてください」とのことなので、室内ランをしてみようと思います。
太ももの左右差はあまり意識していませんでしたが、昨年の骨折入院以来、落ちてしまった大腿四頭筋が元に戻っていないことは気になっていました。ひざの痛みと相談しながらですが、スクワットをして太ももを鍛えたほうが良いのかなと思っています。
4/28(火)：ジムでジョギング
トレッドミル 45分、4.4km
ジャグジーでストレッチ
今日は、ひざが痛まない程度に、45分トレッドミルで走ってみました。
ひざの痛みを観察しながら走ってみると、2種類の痛みがあることが分かります。
一つはひざの内側の痛みで、これは走り始めて5〜10分くらいで身体が温まってくるとおさまっていきます。鵞足炎の痛みなのだと思います。
もう一つは、ひざの下側の内側寄りの痛みで、強い衝撃があると痛むようです。キロ8分くらいで走る分にはあまり気になりませんが、キロ7分を超えてくると痛みが出てきます。
明日もジムでトレッドミルを使って確認してみて、夕方に整体に行き、相談してみようと思います。
4/29(水)：ジムでジョギング
トレッドミル 55分、6.4km
ジャグジーでストレッチ
整体通院
昨日と同じように、速度を変えながらトレッドミルでランニングしてみました。
昨日はひざが結構痛かったのですが、今日はほとんど痛みませんでした。日によって違うのでしょうか。
キロ8分、キロ7分、キロ6分で、それぞれ10分くらい走ってみました。
昨日は痛くてキロ6分までは上げられなかったのですが、今日は問題なく走ることができました。
気持ちよく走れました。
4/30(木)：休み
今日は休養日です。
というのも、和美さんのご両親を永代供養していただいている 知恩院 にお参りし、お経をあげてもらってきました。
そのため運動は休みましたが、市街地を散策しながら結構歩いたので、ウォーキングをしたのとあまり変わらなかったと思います。
5/1(金)：休み
整体通院
昨日は結構歩いて疲れが残っていたこともあり、また孫が遊びに来たこともあって、今日も運動は休みました。
ただ、整体に行って、ひざ周りの鍼治療と右太もものEMSはしてもらいました。施術を受けながら先生と話していて、「スクワット」を意識してしっかりやってみようかなという気持ちになっています。
太ももの大腿四頭筋が弱くなったり、うまく使えていなかったりすると、ひざに負担がかかってしまうそうです。骨折して数か月動けなかった間に、大腿四頭筋もかなり弱ってしまったのでしょう。そして結局のところ、それがまだ元に戻っていないのだと思います。
だから、少し走るとひざが痛んだり、筋力が落ちている分、回復も遅く、ひざから太ももにかけて疲労が残ってしまうのではないかと思うようになりました。
それなのに、走るときに力が入ってしまうことで、さらにひざに負担がかかっているのかもしれません。そう考えると、大腿四頭筋を鍛え直してみようと思うようになりました。
5/2(土)：休み
今日も孫が来ていたので、屋外ランもジムもなしで、運動は休みでしたが、スクワットだけはやってみました。
スクワットをしっかり行っていたのは、3年ほど前にダイエットをしていたころでした。その当時は、週に3回「スロトレのスクワット」をしていました。
そのころを思い出しながら久しぶりにやってみましたが、骨折の影響もあるでしょうし、単純に加齢の影響もあるのでしょう、かなり弱くなっていると感じました。
ChatGPTに聞きながら、回数やセット数、頻度などを検討してみたのですが、頻度は週に3回くらいが良く、そしてEMSを行った後は効果が高いそうですね。
だったら、月・水・金の週3回、整体でEMSをしてもらった後、帰宅してからスクワットも行うようにしていきたいと思います。
5/3(日)：朝の散歩とジムのプール
朝の散歩 40分、3km
プール 30分（クロール200m、水中歩行）
ジャグジーでストレッチ
今日は早朝に中央公園まで散歩に行きました。
準備をしている様子を見て、今日が市民フェスティバルだと知りました。知ってしまったからには行かなくてはと思い、午前中は公園のイベントを見物し、午後からジムに行ってきました。
走ろうかなとも思いましたが、朝に歩いたこともあり、今日はプールだけにしておきました。
今日で一週間の区切りですが、来週も強度の高いランニングは控え、ジムではプールを中心にし、そしてスクワットも本格的に始めていこうと思います。
ランニングアプリ記録
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