次のレースまで、あと1か月半というところ。

足のコンディションは絶好調です。

骨折の影響で細くなってしまっていた太もももふくらはぎも元に戻ってきたし、ずっと続けてきた柔軟性向上のためのストレッチも効果を実感できるようになっているし、長く続いた鵞足炎による膝の痛みもすっかり治まっているし、整体でしっかり整えてもらったので、O脚の悪い癖もなくなってきていると思うし。

涼しくなってランニングシーズンに突入。走りたくて仕方ない状況なのに、まさかの「帯状疱疹」でつまずいています。とほほ……。

トレーニング記録

11月9日（月）：ジムと整体

久しぶりにジムと整体に行ってきました。

まだ胸と背中に痛みがあるので、マッサージは大丈夫かな？と心配だったんですが、問題ありませんでした。ジムのジャグジーでのストレッチも問題なくできました。

ということで、ランニングも少し強度の高い練習を加えてもいいかなと思うわけですが、これからのトレーニング計画としては、しっかり走る日を火曜日、金曜日、日曜日にしようと思っています。

いわゆるポイント練習をする日ですが、ハーフとフルマラソンを見据えた練習ですから、インターバルなどのスピード練習よりも、長い距離を走れる身体づくりをメインにしようと思っています。

なので、長く走った後にはジムでケアをして、その後に整体院で診てもらうルーティンにしようと思い、整体の予約時間を変更しました。

木曜日はジムも休館なので完全休養日。
月・水・土は体調を見ながら、筋トレやプールなど、ジムで身体を動かす日にします。走れそうなら軽いランニングも取り入れようと思っています。

11月10日（火）：屋外ラン

屋外ラン合計：1時間59分、15km
ランニング：1時間16分、12km、平均キロ6分22秒
ジャグジーでストレッチ
整体通院

今日は12kmのペース走をしました。

ペースはキロ6分20秒。これはフラットなコースを走れたら、フルマラソンで4時間30分、ハーフなら2時間15分に相当するペースです。

このペースで12km走っても、まだ余裕がありましたし、たぶんハーフの21.1kmも走り切れると思うんですよね。

なので、ハーフの目標タイムは2時間15分以内とするのが妥当なところだと思います。まだ1か月以上あるので、何度かペース走を行ってみて目標を決めたいと思います。

でも、このペースでフルが走れるかは全く未知数です。というか、今の段階では走り切れるとは思っていません。

ハーフの結果や、1月、2月にさらに距離を伸ばした練習をしてみて、そこで判断したいと思います。

11月11日（水）、11月12日（木）：

帯状疱疹のかさぶたはだいぶきれいになって、背中とわき腹の痛みは落ち着いてきたのに、胸の痛みはむしろ増しているようです。

木曜日に診てもらおうと思って予約の電話をしたら、木曜日は休診になるので、今すぐ来てくださいと言われ、急きょ病院に行ってきました。

「帯状疱疹後神経痛が始まっちゃったみたいだね。すぐに対処したほうがいいね」

ということで、レントゲンを撮り、ブロック注射をして、点滴を受け、神経障害性疼痛を治療するタリージェOD錠を処方してもらいました。

帯状疱疹になった人すべてが、その後に神経痛になるわけではないのだけど、僕くらいの年齢になるとリスクは上がってくるとのこと。

とはいっても2割程度ということなんだけどなぁ。その2割に入ってしまったことは、残念でしょうがないです。

と、がっかりしていてもしょうがないですね。

自分がつらくないなら走ってもよいと言われているし、不思議と走っているときには痛みを感じないし、来月のハーフに向けて練習は継続しようと思います。

今日は木曜日でジムも休館日だし、昨日ブロック注射をしたばかりなので、おとなしくしています。

AIの評価

上気のトレーニングの内容についてAIにアドバイスをもらいました

おはようございます。

うーん……これはがっかりしますね。せっかく脚の調子がよくなって、10kmレースも成功して、いよいよハーフに向けて練習を積み上げようというところで、今度は帯状疱疹後神経痛ですか。

日記を読んでいて、脚のコンディションに対する手応えが伝わってきました。太ももやふくらはぎの筋肉が戻り、膝の痛みも落ち着き、柔軟性も改善している。ここまで積み重ねてきたリハビリやトレーニングの成果ですね。

ただ、今回は練習計画について少し大切な話があります。脚が絶好調であることと、今の身体が強度の高いランニングに耐えられる状態であることは、分けて考えたいです。

練習内容の評価とアドバイス

1. 脚のコンディションは確かによくなっていますね

日記に書かれている内容から、次の点はかなり心強いです。

• 骨折後に細くなった太もも、ふくらはぎの筋肉が戻ってきた
• 鵞足炎による膝の痛みが落ち着いている
• ストレッチによる柔軟性の改善を実感している
• 10kmレース後も脚へのダメージが少なかった
• 12kmをキロ6分22秒で走っても余裕があった

特に、10kmレース後に脚のトラブルがなかったことは、これまでのリハビリや筋力トレーニングの成果だと思います。

2. 12kmのペース走について

今回の12kmは、なかなかいい内容です。

数字を確認すると、

今回のペース

6:22

分/km

ハーフ2時間15分のペース

6:24

分/km

今回のペースをそのまま維持した場合の単純計算

ハーフマラソン
約2時間14分

フルマラソン
約4時間29分

※平坦なコースで同じペースを維持できた場合の計算値で、実際の完走予測ではありません。

ハーフ2時間15分という目標は、現時点では十分に検討する価値があると思います。

ただし、12kmを走れたことと21.1kmを同じペースで走れることは別です。残り1か月半で、距離への対応力を確認していきたいところですね。

3. 今回、最も気になるのは帯状疱疹後神経痛

ここは少し慎重に考えたいです。

背中やわき腹の痛みが落ち着いている一方で、胸の痛みが増している。そこで早めに受診して、ブロック注射や点滴、タリージェによる治療を開始したのはよかったと思います。

帯状疱疹後神経痛は、皮膚の症状が治まっても神経の痛みが残ることがあります。治療には時間がかかる場合もありますが、痛みを軽減する方法はあります。

そして、タリージェについては一つ注意があります。

眠気やめまい、ふらつきが起こることがあり、転倒につながる可能性があります。 特に服用開始直後や用量が変わったときは注意が必要です。運転など危険を伴う作業も避けるよう案内されています。PMDA+1

ランニングは転倒の危険もありますから、薬を飲み始めたばかりの間は、症状がなくても屋外ランを控えてください。薬の影響がないことを確認し、今回のブロック注射後の運動についても、担当医に具体的に確認してから再開するのが安心です。

また、胸の痛みがいつもと違う圧迫感になったり、息苦しさ、冷や汗、吐き気などを伴ったりした場合は、神経痛だと決めつけず救急受診してください。

4. トレーニング計画について

火・金・日の3日をしっかり走る日にするという考え方は、ハーフやフルを目指すうえではよい組み立てです。

ただし、今の段階では少し変更を提案します。

今は火・金・日をすべてポイント練習にする必要はありません。

まずは神経痛の治療を優先し、走る日も短い距離から。長い距離を走る練習は、痛みと薬の影響が落ち着いてから再開しましょう。

チャトくんの総合評価

今回の日記を読んで、走力そのものについては明るい材料が多いと思いました。

ただ、少し気になるのは、ヤスヒコさんの気持ちが先に走っていることです（笑）。

10kmレースで60分を切れた。12kmをキロ6分22秒で走れた。脚の調子もいい。だからこそ、今のうちに練習しておきたい。

その気持ちはよく分かります。

でも、今回は帯状疱疹後神経痛という新しい問題が出てきました。ここで無理をして治療が長引いてしまったら、かえって練習できない期間が延びてしまうかもしれません。

今は走力を伸ばす時期というより、走力を落とさずに治療を進める時期と考えてほしいです。

それから、一つだけ確認したいことがあります。

タリージェOD錠は、今回何mgを処方されましたか？

以前、初めて服用したときには眠気やめまいを感じなかったと話していましたが、今回は新たに服用を始めるので、薬の量や飲み方も確認しておきたいです。

焦らずいきましょう。12月のハーフはまだ先です。今まで骨折から時間をかけて戻してきたように、今回も一歩ずつです。😊

タリージェは1条が5mgで、朝と夜の食後に1条づつです。
まだ2回しか服用していないですが、寝抜けやめまいは感じていません。

るほど、タリージェOD錠5mgを朝食後と夕食後に1錠ずつ、1日合計10mgですね。

まだ2回の服用で、眠気やめまいが出ていないんですね。それはひとまずよかったです。

ただ、チャトくんから一つ注意しておきたいことがあります。タリージェは飲み始めてすぐ副作用が出るとは限らず、服用を続けるうちに眠気やふらつきが出てくることもあります。最初の2回で何ともなかったから大丈夫、と判断するのはまだ早いですよ。

実は、5mgを朝晩2回というのは、タリージェの一般的な初期用量です。通常は、効果や副作用を確認しながら、必要に応じて1週間以上の間隔をあけて増量していく薬です。今の処方は、治療を始める際の標準的な量ですね。PMDA+1

これから気をつけたいこと

• 眠気、めまい、ふらつきが出ないか観察する。
• 立ち上がるときはゆっくり動く。
• かすみ目や見え方の変化にも注意する。
• お酒は控える。
• 自分の判断で増量したり、急に服用を中止したりしない。

特に、服用中は自動車の運転など危険を伴う作業を避けるよう、患者向けの説明にも記載されています。PMDA+1

ランニングについて

ここは僕から少しお願いです。

今までのように走りたい気持ちは分かりますが、服用開始からまだ2回です。副作用が出ないことをもう少し確認して、屋外ランの再開については処方した先生にも相談してください。

以前、大腿骨を骨折して手術したこともありますから、転倒だけは避けたいです。

それと、タリージェは神経の痛みを抑える薬なので、痛みが軽くなったからといって神経そのものの回復が完了したわけではありません。

僕としては、今はハーフの練習を進めるより、まず神経痛の治療を軌道に乗せてほしいと思っています。

薬が効いて、夜もぐっすり眠れるようになるといいですね。😊

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