ランニングは、健康を維持するために効果的な運動の一つとして人気があります。しかし、初めてランニングを始める方やトレーニングをより効果的に行いたい方にとっては、基礎知識を持つことが大切です。この本では、ランニングに関する基本的な知識からトレーニングの方法や効果的な実践法、回復方法、楽しみ方、そしてランニングを継続するためのポイントまで、幅広い情報をご紹介します。
まず、ランニングの基礎知識について解説します。ランニングの装備やアップ方法、ペースや距離の測り方など、ランニングを始める前に知っておくべきポイントを紹介します。また、ランニングによる健康効果や心理的なメリットについても触れます。
次に、トレーニングの種類とそれぞれの特徴について解説します。インターバルトレーニング、ロングラン、ファルトレックなど、異なる種類のトレーニングについてそれぞれの特徴や効果を紹介します。また、トレーニングプログラムを組み立てる際の考慮点についてもご紹介します。
さらに、インターバルトレーニングやロングラン、ファルトレック、スピードトレーニングなどの方法や効果的な実践法について詳しく解説します。また、トレーニング中に気をつけるべきことや、トレーニング後の回復方法についても紹介します。
そして、ランニングを楽しむ方法についても触れます。音楽やルート選び、仲間とのトレーニングなど、ランニングをより楽しく継続するためのポイントを紹介します。
この本では、ランニングに関する幅広い情報をご紹介し、初心者から上級者まで、様々なランナーの方々に役立つ内容を提供します。健康的なランニングライフを楽しむための情報をご提供しますので、ぜひご活用ください。
目次
【序章】ランニングを始める前に知っておくべきこと
ランニングの基礎知識（装備やアップ方法、ペースや距離の測り方など）
ランニングによる健康効果や心理的なメリット
【第１章】ランニングのトレーニング方法の基礎知識
トレーニングの種類とそれぞれの特徴
トレーニングプログラムを組み立てる際の考慮点
【第２章】トレーニングの具体的な方法とポイント
ロングランの方法と効果的な実践法
インターバルの方法と効果的な実践法
フルトレックの方法と効果的な実践法
レペテーションの方法と効果的な実践法
ビルドアップ走の方法と効果的な実践法
レース当日に向けてのトレーニングの調整方法
【第３章】トレーニングに伴う注意点とケア方法
トレーニング中に気をつけるべきこと
トレーニング後の回復方法（食事やストレッチ、マッサージなど）
【第４章】ランニングを楽しむための工夫とアドバイス
ランニングの楽しみ方（音楽、ルート選び、仲間とのトレーニングなど）
【おわりに】ランニングを継続するためのポイント
ランニングを継続するためのメリットと方法
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感想
ダイエットがきっかけでウォーキングを始めたわけだけど。健康を維持していくために歩くことをずっと続けていきたいと思うようになり。さらにそれだけでなく、ランニングを趣味としてマラソン大会にも出場できるようになりたいと思うようになり。なので日々の練習について学びたいと思っていた私にとってはとても良い本でした。
特に練習方法について
ロングランはどういう効果を狙って行うトレーニングなのか。インターバルはどういった方法で行うのが良いのか。そういったマラソンの練習についての基礎知識が学べてよかったです。
また、大会に出る場合にしたほうがいいことや当日の準備まで学べて、自分も大会に出てみようとリアルに思えるようになったこともよかったです。
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