11月6日（月）／腸脛靭帯炎

数日前からひざに痛みを感じていて、一般的にこの歳でひざの痛みと言ったら変形性膝関節症が疑われるでしょうけど。ランナー膝といったら腸脛靭帯炎でしょう。歩いているときやキロ10分くらいの腸ゆっくりスロジョグなら何も感じないんだけど。BPM170くらいで少しピッチを上げると痛みを感じます。痛みが出るのは膝の外側で、走り始めてしばらくしてから痛みが出てくるとか。下り坂の方が痛むとか。調べてみると症状の出方なども腸脛靭帯炎と一致するし。

これはランニングや各種スポーツで膝に負担がかかったり地面からの衝撃が加わることで、膝の外側の下あたりに付着する腸脛靭帯にストレスがかかり、痛みや炎症を生じてしまう状態なのだとか。
筋力が弱かったり筋肉が固くなっていると起こしやすいとのこと。まぁ僕は特に固いし、この歳になると故障が起こりやすくなるのは仕方がないでしょう。
かといって故障を起こさないよう運動なんかしないでおとなしくしていたらいいと言ったらそれは違うと思うし。きちんと学んで適切に対応していくのが良いということでしょう。

ということで。
日々のストレッチに、腸脛靭帯を伸ばすストレッチも加えたいと思います。
スクワットなどで下半身の筋肉を鍛えるっことも予防になるとのことで、それも頑張らないとですね。