今日もゆっくりジョグとウォーキングでした。
あんまりゆっくりだと体力の向上やマラソンの練習にはならないかもしれないけど健康のためにはよいことですもんね。そもそもランニングを始めたのは健康のためですし。
いま読んでいる本のタイトルは 「ゆっくり 走る と なぜ 健康 に なれる のか？」と言う本で、まだ読んでいる途中だけど、目次だけでも見てもらうと、ゆっくり走る健康効果ってすごいな。
と思っていただけるでしょう。
目次
序章
はじめに
ジョギングは多彩な健康作用を持っている
ゆっくり走ることで得られる健康効果
第一章 身体にあらわれる健康効果
１．糖尿病の予防や治療に有効
２．循環器疾患に有効
３．脂質異常症に少し有効
４．がんの発症や進行を防止する
５．健康寿命の延伸
６．肥満や内臓肥満に有効
７．その他の効果
第二章ジョギングの身体への作用
１．血糖値を下げる作用
２．脂肪を燃焼させる作用
３．インスリン感受性を高める作用
４．ミトコンドリアの生合成を促す作用
５．抗酸化力を高める作用
６．腸内細菌の善玉菌を増やす作用
７．ラパマイシン標的タンパク質を阻害する作用
８．サーチュインを活性化する作用
９．自律神経を整える作用
１０．その他の作用
第三章脳にあらわれる健康効果
１．認知症の予防に有効
２．学習能力や創造力を向上させる
３．うつ病の予防や治療に有効
４．不安障害に有効
５．不眠症に有効
第四章ジョギングの脳への作用
１．神経伝達物質の遊離を促進させる作用
２．脳の萎縮を防ぐ作用
３．ひらめきを生み出す
４．睡眠を改善する作用
第五章「ゆっくり走る」を実践する
１．楽なペースでゆっくり走る
２．ゆっくりペースが身体に良い理由
３．科学的なトレーニング法
４．その他の有酸素運動
５．ケガや故障に注意する
あとがき
すごいですよね。
でも、僕的にはゆっくりじゃなく、早く速く走りたいですが😺
今日の運動
歩数：18956歩、ラン：11.14km
朝活：10064歩 公園ジョグ、6.93km
午後：読書ウォーキング、5.11km
今週の累計；20.0kｍ／今月の累計：95.5km
このブログの主なコンテンツ
