12月18日(水)／ランニング6km、昨日よりちょっとペースアップ

トータル時間：1時間26分、距離：10.5km、ペース：キロ8分4秒
ジョギング時間：37分、距離：6km、ペース：キロ6分14秒

ランニング再開2日目です。
体調を観察しながら、昨日より少しペースを上げて6km走ってみました。

体調の確認というのは、12日の夜に起こったようなめまいや吐き気が再発しないかを見ることはもちろんですが、それ以上に疲労の蓄積具合をチェックするという意味もあります。今月の月初からランオフしようと思ったきっかけは、内転筋に痛みが出るなど、疲労の蓄積が顕著に感じられたからです。これ以上疲労をためないためにも、無理のない運動量と適切な休息の感覚を身に付けておきたいと思っています。

とはいえ、あまり体を甘やかしすぎても練習にならないし、逆に追い込みすぎれば故障の原因になってしまいますよね。60歳を超えてからのランニングでは、このバランスの見極めが本当に大事だと感じています。若いころと比べて筋力の低下や関節の固まりが顕著で、回復力も著しく落ちているので、無理は禁物です。

そのため、ランニング後のケアをしっかり行いながら、疲労がたまりすぎないトレーニングプログラムを考えていきたいと思っています。