ジョギングして健康寿命を延ばそう: ジョギングは万能薬 【ジョギングと健康】－赤田 安繁 (著)／読書履歴

健康寿命という新しい指標が提唱されて以来、いかに健康で長生きするかということが重要だと考えられています。

現状では、平均寿命も健康寿命も順調に延びていることが確認されています。しかし、今後も継続して健康寿命を延ばしていくためには、各個人がどれだけ健康に気を配れるかにかかってくるのではないでしょうか？

健康寿命を延ばすためには、栄養バランスのとれた食事、適度な運動、十分な休養を心掛けることが大切だといわれています。

本書では、ジョギングなどの有酸素運動に重点を置いた健康寿命延伸への取り組みを紹介したいと思います。

なお、本書は【ジョギングと健康】シリーズの２巻となります。

【目次】

序章　はじめに
健康寿命を延ばすことが重要
ジョギングを勧める理由

第一章　健康寿命は延びている
１．健康寿命は順調に延びている
２．最大寿命は頭打ちしている

第二章　ジョギングを勧める理由
１．ジョギングによる健康増進効果
２．ジョギングは習慣化させやすい
３．ジョギングの多彩な健康効果

第三章　ジョギングの肉体的な健康効果
１．糖尿病の予防や治療に有効
２．高血圧に有効
３．脂質異常症や内臓肥満に有効
４．がんの発症や進行を防止する
５．健康寿命を延ばす

第三章　ジョギングは精神的な健康効果
１．認知症の予防に有効
２．うつ病や不安障害に有効
３．不眠症に有効

第四章　有酸素運動を実践する
１．ジョギングは身体にやさしい
２．ジョギングを実践する
３．その他の有酸素運動を実践する
４．ウォームアップとクールダウンは重要
５．ジョギングを習慣化させる方法

第五章　健康寿命を延ばす食事
１．腹八分目の食事を心掛ける
２．糖質を制限し良質の脂肪を摂る
３．腸内細菌を考えた食事

第六章　健康寿命を延ばす生活習慣
１．睡眠時間は満足感が重要
２．楽観的な人は長生きできる
３．独身や孤独は寿命を縮める

あとがき

以上、Amazonの紹介文

ジョギングして健康寿命を延ばそう: ジョギングは万能薬 【ジョギングと健康】 Kindle版
赤田 安繁 (著)