1月19日(金)運動／キロ7分半だと8kmあたりから痛み

朝の弁当作りと洗濯を終えてから中央公園をジョギングしてきました。お参りランです。

最近は中央公園を走るという場合、直接公園に向かうのでなく、いったん河川敷を山側に上って、市民病院で折り返して、26号線で折り返して、再び市民病院で折り返して中央公園に向かうコースを走っています。すると中央公園についた時点で2kmになります。
その後公園内をぐるぐる走るのですが、河川敷を海側に下って走るときもあります。南海電車にぶつかるところで折り返してくるとおおよそ2kmですが、その時に神社の前を通るのでお参りもするんです。あとは公園内ぐるぐるの合計で10kmにするという感じです。公園だけで10km走ろうとすると飽きるんです。

今日はそのコースをポッドキャストを聴きながら走りました。
音楽聞かないで走ると、BPM160～170くらいになるようです。ペースでいうとキロ7分半くらい。一般的にはのんびりなスロジョグペースでしょう。僕にとっては決して遅いペースではないですが。

このペースだと後半ひざに痛みが出ます。8kmあたりから違和感を感じて、9kmすぎてから立ち止まってストレッチしようと思うくらいでした。

明日は音楽を聴きながら店舗を一定にして、今日より少し遅いペースで、キロ8分以上くらいで10km走って様子を見たいと思います。