森みちこ／ 徐々にいつものペースへ♪

前日比　+0.2kg　total−10.5kg/215日目
筋肉量　↗︎増
体脂肪　↘︎ 減、、、と、いい感じー♪

　
2022年11月13日（日）
最高気温17℃、最低気温6℃
雲に覆われた雨の札幌です。

昨日のおうち晩ごはん♪
前日のお弁当から半分残しておいた
16穀ごはんと豆腐と
フリーズドライ味噌汁2種使って
簡単即席　野菜いろいろな
味噌おじや風にしてみた。
はふはふ、ちょっぴり火傷したｗ

メインは家族のリクエストにより
豚の生姜焼き。キャベツどっさり。
キムチも添えて、発酵パワー！

2日休んだあとの昨日は
思ったより忙しい1日でしたが
今日はお天気も悪く
cafeもスローペースな流れ。

接客の合間に軽い体操しながら
少しゆっくりペースを戻していこう💛

　
2022.11.12 sat
12:20 ファイバー、プロテイン10
13:20 バナナ、ベースサプリ　
15:30 プロテイン20
18:00 ひじき入りおさかなハンバーグ
19:00 16穀米（弁当のご飯1/2）
　　　と豆腐と野菜のみそスープ
　　　生姜焼き、キャベツ、うずら卵、
　　　ベースサプリ
21:00 ファイバー、ギリシャヨーグルト
1日のtotal 約1300kcal
　
水分補給　３リットル／日　
(水、緑茶、青汁）

　
徒歩　2000歩
寝起きストレッチ 20分
髪乾かしながら
・腰回し　左右30回×2セット
寝る前に
・寝ながら全身ストレッチ　10分

　

　

森みちこのプロフィール
森みちこのほめやせダイエット日記