森みちこ／ 運動ちょっとがんばれたday♪

前日比　-0.2kg　total−10.1kg /224日目
　
2022年11月23日（水）
最高気温7℃、最低気温2℃
いい天気になりそうな札幌です

昨日のおうち晩ごはん♪
久々のトマト鍋に、
ライ麦のカンパーニュを添えて＾＾

ポテトの写真は、
自分用じゃなくダーリンのおやつ用w
頂き物の自家栽培のさつまいも
を揚げ焼きに♪

昨日は仕事中のスキマ時間作れたので
午後と、夜の食後タイムと
2回運動がんばりましたー✨
えらいぞ、自分！
　
2022.11.22 tue
12:00 プロテイン10、ファイバー
バナナ、ベースサプリ
15:00 プロテイン20
16:00 あんばたパン、カフェオレ
18:30 ファイバー、ナッツ＆レーズン
19:00 トマト鍋、ライ麦カンパーニュ
　　　肉巻きポテト、あげかまぼこ
　　　ナスとオクラ煮、きんぴら
　　　ベースサプリ
風呂上り：生ローヤルゼリードリンク

　
水分補給　３リットル／日　
(水、緑茶、麦茶、青汁）
　
徒歩　2500歩
寝起きに
・1日の代謝をあげるストレッチ 20分
職場で
・動的ウォームアップ 7分
・世界一番楽な筋トレ＆有酸素運動 全身10種目 10分
・クールダウンのストレッチ 10分
夕食後に
・ひざ痛対策の筋トレ
・カエル足パカ
・骨盤矯正ストレッチ
髪乾かしながら
・腰回し　左右30回×2セット
寝る前に
・寝ながら全身ストレッチ 20分
　

　

森みちこのプロフィール
森みちこのほめやせダイエット日記