2022年11月24日（木）
最高気温9℃、最低気温3℃
うっすら青空に雲およぐ札幌です
写真は、今朝の空と
昨日のおうち晩ごはん♪
2日目のトマト鍋と
ポテトのリメイクでチーズ焼き。
お土産にいただいた、千両漬け
と焼き鮭をご飯にちょいのせ。
概ね
1日の総カロリー 14〜1500kcal
考えてみると、ずるすると増えてた時は
(いくら体大きい方とはいえ)
毎日平気で2000kcalオーバーしてたかも。
自分の消費する分より摂取する分が多ければ
増量していくのは当たり前よね、、、苦笑
メラファジーしながら
カロリー的には1500kcal/日くらいを
イメージしながら取り組んできた結果
この半年ちょっとで−10KGできました♪
もっと早いスピードでやりたい方は
それもできちゃうよと思いますが
私の場合は、
スピード重視じゃなく、最初から、
３ヶ月でー5kg、半年で−10kg、
くらいのペースでじっくり習慣づける
というのを自分の目標にしていたので
ほぼ予定通りにできてめちゃ嬉しい👍
ただ、、
どうやら、お腹周りのお肉など
まだ痩せしろが結構残ってるようなので
目標追加で・・・2月の誕生日までに
あと5kg、totalー15kgを目指しまふ♪
ということで
ダイエット只今3rd シーズン突入中ー！(笑)
昨日はちょっとカラダ頭も疲労感あった
ので、仕事の合間もストレッチ中心に
してみましたー✨
2022.11.23 wed
12:00 プロテイン10、ファイバー
バナナ、ベースサプリ
15:00 米クロワッサン、カフェオレ
18:00 プロテイン20、ファイバー
19:00 トマト鍋、ごはん1/2
焼鮭、味噌漬け、チーズポテト
ベースサプリ
水分補給 ３リットル／日
(水、緑茶、青汁、ダイエットコーヒー）
徒歩 2400歩
寝起きに
・1日の代謝をあげるストレッチ 20分
職場で
・YOGAストレッチ
夕食後に
・骨盤矯正ストレッチ
髪乾かしながら
・腰回し 左右30回×2セット
寝る前に
・寝ながら全身ストレッチ 10分
水分補給 ３リットル／日
(水、緑茶、青汁、ダイエットコーヒー）
徒歩 2400歩
寝起きに
・1日の代謝をあげるストレッチ 20分
職場で
・YOGAストレッチ
夕食後に
・骨盤矯正ストレッチ
髪乾かしながら
・腰回し 左右30回×2セット
寝る前に
・寝ながら全身ストレッチ 10分
コメント
16時間断食できましたね、ほめほめ～♪
運動も小食もばっちりですね＾＾
新たなる目標に向かって、素晴らしい運動量ですね
いつも素晴らしい食事ですねホメホメですね
小食に運動は素晴らしいですねホメホメですね
１６時間メラファジーお疲れ様です(*^^*)ほめほめ～❣️
少食素晴らしいです(*^^*)ほめほめ～❣️
新たな目標素晴らしいです(*^^*)ほめほめ～❣️