前日比＋100g
トータル−13.７kg
913カロリー
タジン鍋、お野菜、豚肉沢山食べれてお腹が満足、
身体も温かくなるし、カロリー低いし最高です✌️
7時半 プロテイン
11時
ファイバードリンク
プロテインとサプリ
膝痛のサプリ
１６時 ホットはちみつレモン
18時半
ファイバードリンク
プロテインとサプリ
タジン鍋
お野菜たっぷり、豚肉
しめじの胡麻和え
納豆もずく酢茹でキャベツ
水 2.4L
目覚めの腹筋
スロトレ日
簡単スクワット
腹筋
あまりの寒さで家から一歩も出すでした（−＿−；）
ながらスクワットや、
スロトレのスクワット、
膝の関係で、すごく浅いスクワットしか出来ないのですが…
以前より少し深く出来るようになりました✌️
体重がかかり深くなりすぎないように、何かにつかまりながらの、スクワットですが✌️
コメント
ここのところめっちゃ寒くなりましたよね。地域によっては雪も降るだろうし、室内でできる運動を工夫することが大事になりますよね。
不安のある膝に無理がかからないように気を付けてやってくださいね。スクワットは必ずしも深く沈まなくても、ゆっくり動く、ロックさせない。そして意識的に筋肉に力を入れる。そういったことで十分エクササイズができると思いますし、下半身を鍛えられたらそれがヒザの負担を軽くすることになりますよ。
頑張ってくださいね。
寒いと鍋はいいですよね。
鍋料理は冬のダイエットの味方です。
コメありがとうございます(^O^)
タジン鍋がお気に入りです。
温まるし、低カロリーだし、お腹いっぱいになるし
これからの季節、こちらは外に出にくいから、家で出来る事をします✌️
16時間断食できましたね、ほめほめ～♪
家でできる事を頑張る、素晴らしいです＾＾
コメありがとうございます✌️
こちらはこれからの季節
雨が多いから、何とか身体を動かさなきゃです(^O^)
この日もばっちり。タジン鍋いいですね～(o^―^o)ﾆｺ
野菜たっぷりでヘルシーだし、満足度も高いですもんね。
あ、少しは炭水化物も摂ってくださいよ。必要な栄養素ですから。
それから、寒くなってくると外へ出るのがおっくうになりますよね。
でも、お買い物とか用事で出なきゃいけない時は、意識してたくさん歩ければいいですね。
お家の中での運動も頑張ってて素晴らしいです。
コメありがとうございます(^O^)
タジン鍋の日、お野菜でお腹いっぱいになり、炭水化物を抜いてしまいます（−＿−；）
昨日は、小さなおにぎり、
今日は、白米を食べました✌️
と、言うのも…
新潟のお友達が、お米を送ってくれたから✌️
美味しかったです