前日比±0
トータル−12.5kg
1273カロリー
12539歩
心拍数 83.８%
11時半
ファイバードリンク
プロテインとサプリ
12時半
コーヒー、残りのケーキ
13時コーヒー
16時プロテイン
18時半
ファイバードリンク
プロテインとサプリ
酢の物
納豆もずく酢、梅干し入り
ワカメの芯の煮物
ゆで卵、トマト
具沢山のお味噌汁
オートミール
水、2.6L
目覚めの腹筋20回
プッシュアップ30回
プランク30秒×３回
買い物がてらウォーキング
ゆるHIIT ４分間
ながらスクワット
ドローイン意識
ウォーキング
寝る前の腹筋40回
心拍数 80％越えました✌️
ヤッター👏
コメント
16時間断食できましたね、ほめほめ～♪
80%超えたんですね、凄い＾＾
コメありがとうございます(^O^)
80%越え初めてでした
心臓バクバクでした✌️
80％超えすばらしい。
HIITトレーニングの容量が分かってきたんですね。
HIITのメリットの一つは心肺機能を強化できることだなぁって僕は実感しています。
2か月前にHIITを始めるまで、心肺機能を向上させる運動なんか何十年もしたことなかったです。ということは僕の心肺機能は学生の頃からずっと弱り続けていたんだと思うんですね。
40歳を過ぎたころマラソンにチャレンジしていた時がありますが、インターバルトレーニングなんかしていなくて、主にジョギングだったから、心拍数の目安は60～70％止まりだったはずで。ウォーキングで上がる心拍数は、50～60％です。
ちなみに心肺トレーニングで、どのくらい揚げるとどんな効果が期待できるかの目安は
95～80％まで上げると「競技力向上」で。
80～65％なら「心肺機能強化」で。
65～50％で「脂肪燃焼」が期待できるというのが目安だそうです。
HIITを始めてから、80％以上上げるという、何十年もしてこなかった心肺機能の向上が期待できる運動をしているわけで。
それがここ最近の僕自身の体力向上の実感につながっているんだと思うんです。
心肺機能が強化できるとどんなメリットがあるかというと、最大酸素摂取量が増えるのですが、これは健康のための大事なバロメーターと言われます。
心臓の機能が向上して毛細血管の量が増え、血液循環がスムースになり全身に酸素を効率的に循環できるってことですから
疲労物質を排出しやすくなって筋疲労を遅らせたり、栄養を全身に運びやすくなるのでスタミナアップも期待できるって言われます。
スポーツをしていなくても疲れやすく元気になれるって良いことですしね。
また冷え性や低体温の予防や改善とか、免疫力の向上とか、健康やダイエットにメリットになる事もたくさんあるんです。
1日1回、たった4分
息を上げるってすごく良い習慣になると思いますよ。
コメありがとうございます(^O^)
同じHIITをしてても、毎日心拍数が違います。
身体が軽く感じるは日は楽しいです✌️
はるさん、80％超えは凄いですね。
ドキドキするけど、心地よいですよね～(o^―^o)ﾆｺ
私もこんなにドキドキする事がなかったので、まだ慣れませんが、たった4分なのでこれからも毎日頑張ろうと思います。一緒に頑張りましょ～(*^-ﾟ)vｨｪｨ♪