中澤かずみ／ ボディメイク３日目

14kgの減量に成功し、只今ボディーメイク中
今朝の体重は51.9kg (トータルマイナス13.8kg)
　
昨日はいきなり孫守りで・・・
娘が用意した孫たちの食事を、私も一緒にいただいちゃいました。
いつものようにおやつも大量に用意されていましたが、ほぼ手を付けず(*^^)v
おかげで微増で済みました(；≧∇≦) =3 ﾎｯ

　
昼食13時
食前：ファイバー＆プロテイン
主食・主菜：スパゲッティミートソース
汁物：卵の中華スープ
副菜：サラダ（レタス、ブロッコリー、プチトマト、ゆで卵）、豚肉とモヤシ炒め
食後：サプリ
間食　ナッツ、サンドウィッチ
夕食19時
置き換えファイバー＆プロティン、オーバーナイトオーツ＋サプリ

昼食12時
主食：白米(半分)
汁物：わかめと油揚げの味噌汁
主菜：白身魚の天婦羅、
副菜：モヤシ炒め、焼なす、ひじき、厚揚げ、春巻き、コロッケ、大根漬物
食後：サプリ

夕食19時30分
主食：白米
汁物：わかめとお豆腐の味噌汁
主菜：肉じゃが
副菜：かぼちゃのサラダ
食後：アイス

　
水分　1.5リットル(白湯、お茶)、カフェオレ2杯、コーヒー2杯
　
歩数　6025歩
起き抜けスロトレ(腹筋x20、腕立てx10、スクワットx30)
大胸筋筋トレ・ストレッチ動画5・13分、脚痩せ筋トレ・ストレッチ動画12分

　
昨日の下半身筋トレはかなりハードだったんです。
だって、プランクや腕立てを始めると背中に乗ってくるんだもん。
10kg以上の負荷が２人！腕と腹筋が筋肉痛です(T ▽ T)

　

中澤かずみのプロフィール
中澤かずみのほめやせダイエット日記