体力の向上が嬉しい。だって目的は若返りだから／昨日のダイエット日記

今朝の測定：体重55.9kg(-0.3)、体脂肪率15.9%(-0.2)
トータル -27.5ｋg／363日目（2022年4月11日より）
第2期ダイエット -5.3ｋg／89日目（1月10日より）

今日の岸和田は晴れ 16-9℃の予報です。今朝は少し寒い朝でした。
写真は先週花見をしたのと同じ場所、すっかり葉桜です。
朝活12289歩 138分(BPM150スロジョグ､2分ラン×12)

現在の体重を維持する食事量もだいたい分かったので、昨日は少し減らすつもりで食事をしたらちゃんと減っていました。体重コントロールしやすくなったと感じていますが、それは腹八分目で抑える作戦が上手くいった事と、現在の運動量を確保できるくらい体力が付いたからですよねぇ。

結局のところ体重管理と言うのは［摂取カロリー］と［消費カロリー］の算数です。
細かいことを言えば、血糖値がどうとか、代謝がどうとか、そのためには食事の内容とか筋肉量とかいろんな事がか関わってきますけどね。消費カロリー以上の食事をしたら太るし、それ以下なら痩せるのです。

摂取のことを言ったら、１年前とは大きく食べるものが変わりました。外食や加工食品も結構多かったけど食材から調理するクリーンな食事になったし。１６時間断食で食欲のコントロールがめちゃくちゃしやすくなったし、弱点だった食べた時に歯止めが効かなくなる傾向も食後のゆるHIITで克服できましたしね。習慣がずいぶん変わりました。

でもそれ以上に「消費」は大きく変わりましたねぇ。

今週はダイエットを始めて１年になりますが。その当時は極端な運動不足を続けていました。日々体力の衰えを感じていたんです。少し歩かないとと思って始めたのは５分折り返しウォーキングでした。最初は1日たった10分歩くだけしか出来なかったんですよ。走るなんてとてもとても。ジョギングすら全く出来なかったです。

なのに１年たって、今日なんかは朝活の２時間、ほぼジョギングで、途中けっこうペースを上げて２分走るインターバルトレーニングを１２本も出来るようになりました。約２０年前にマラソンのためトレーニングをしていた頃と変わらないくらい走れるようになってきています。

筋トレも１年前は腕立て伏せ10回でヒーヒー言っていたんですよ。週に３回スロトレ１セットから始まったんです。
それが昨日の筋トレでは、30秒で16回、×4×3セットですから合計192回もやっているんですよね。しかも肩トレや有酸素のHIITのあとにBPM130のテンポでですもん。自分でもすごい進歩しているなぁって驚くし自分を最大限ほめてあげたいです。

いま毎日日記に書いている運動の量はずっと長期に継続していくつもりではないです。あくまでも5月5日の目標期間までのラストスパートとして一時的に増やしているんですが。
増やせるくらい体力がついてきているんだなぁってことが嬉しいんですよね。

僕のダイエットは、ただ体重や体脂肪率をどれだけ落とすということが目的でなく「若返り」が大事な目的なのです。そのために食事や運動の習慣を改めてきた1年間だったわけで、体重や体脂肪率はその目的のための目安にすぎません。だから体力がついてきた事や肌がきれいになった事や、自分が若返ったと感じられる事の方ががよっぽど嬉しいんです。

そして、体力がついたからこそ、体重のコントロールもしやすくなっているし、5月5日には必ず体重という数字の目標も達成したいと思います。

ということで、昨日の報告

昨日の食事

食事：12時から支度開始、まずは食物繊維ドリンク
前菜：キャベツスープ、キャベツ納豆オリーブオイル、サツマイモ、バナナ

昼食12時半ころから
主食：十六穀オートミールのおかゆ
汁物：具だくさんみそ汁（大根、人参、玉葱、しめじ、わかめ）
主菜：胸肉のローストチキン、焼きそば。ゆで卵
副菜：きんぴらごぼうと高野豆腐、切り干し大根とたけのことひじき
食後にプロテインとサプリ

間食：プリン、チーズ、ジャガイモ、ゆで卵、チョコクッキー5枚
20時：食物繊維ドリンク、プロテイン、サプリ

水分
常温の水2.5リットル
コーヒー4杯
アップルティー 1杯
ココア 1杯
はちみつ湯 1杯

焼きそばは冷蔵庫の整理です。かずみさんと半分ずつ食べました。

昨日はきんぴらごぼう作ってみました。
ちょっとみりんが多くて甘くなっちゃいました。
料理酒と間違えてワインを使ったのも関係するのかな。
ごぼうあと1本あるので食べ終わったらもう一回作ってみます。

昨日の運動　運動で除脂肪作戦 4日目、HIIT習慣化作戦 111日目
歩数：12724歩 143分

朝活：朝ラン(BPM150スロジョグ､3分ラン×8)、ストレッチ
午後：食後のゆるHIIT
筋トレ BPM130の音楽に合わせて
　①肩周りと胸のHIIT 4分
　②有酸素運動系HIIT 4分
　③4種類のプッシュアップ 30秒×30秒×4
①～③の順番で3セット
ストレッチ
寝る前：ストレッチ

運動増やして4日目ですが。自分でもよく頑張っているなと思います。
そして頑張れている大きな要因はこのストレッチのおかげなのは間違いないです。

昨日も今日も朝活から帰ってくると足が棒のように疲れているんですよ。なにもケアしないで終わらせていたら絶対毎日こんなに動けなかったと思います。
今はこのストレッチを朝活のあと、筋トレのあと、そして疲れが残っているなと感じたら寝る前にもするんですが。特に朝活の後って棒のようになっている足がびっくりするほど疲れが抜けるんですもん。感動しちゃうくらいに（笑）

このストレッチのことを知ったから、今回の「運動を増やす作戦」をやってみようという気持ちにも慣れたんですし。感謝感謝です😺

今日は午後の筋トレはオフなので、歩いて有酸素運動してきます。

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