前日比±0kg
トータル−14.7kg
9656歩
11時
ファイバードリンク
プロテインとサプリ
膝痛のサプリ
13時干し柿、ユスラウメ
16時プロテイン
18時半
ファイバードリンク
プロテインとサプリ
シマダイの煮つけ
厚揚げとヒラ天の煮物、
ブロッコリースーパースプラウト
雷コンニャク、ちくわ
お味噌汁
白米50グラム
水2.6L
寝起きの腹筋
プッシュアップ
かかと上げ下げ
二の腕HIIT
ウォーキング
寝る前の腹筋
干し柿は、お客様からいただきました。
ユスラウメは、お店の駐車場に、実ってました。
コメント
めずらしくご飯の量うを書いていますが
50グラムってめちゃくちゃ少ないですねぇ。
いつもそのくらいですか？
だとしたらちょっと糖質少なすぎると思うんだけど。
コメありがとうございます(^O^)
最近は、ご飯の量50g位ですね、
少ないですか？
嬉しい、もう少し増やします(^O^)
はるさんの基礎代謝と消費カロリーがどのくらいか。下記のサイトで簡単に目安を計算できるのでやってみるといいと思いますが
たぶんおおよそ
基礎代謝は 1000～1100kcal
1日の消費カロリーは 1500～1600kcal
くらいじゃないかと思うんです。
維持のために1500kcal食べるとして
厚労省推奨のPFCバランスでは、そのカロリーのうちの50～65％は糖質で摂るのが良いといわれるのですから。50％として
1日の糖質接種の目安のグラムは
750kcal÷4kcal = 187.5g
です。（糖質は1グラムが4kcalです）
でｍもし仮に 187.5g を全てご飯で摂るとしたら、炊飯したごはん100gは糖質は35gくらいだから、535gのごはんになります。
お茶碗１杯でご飯は150gくらいだから、3杯半くらいは食べたほうだよいという計算になります。
もちろんご飯以外、野菜からも肉や魚からも糖質は摂取されるのだからその分は減らさないといけないですが。1日に50グラムと言うのはお茶碗の3分の1でしょう。
少なすぎると思うんですよねぇ。