肥満は老けます。太ったら痩せなきゃ。でもダイエットでさらに老けることもあるのです。

ダイエットで老ける

ということで、適正体重を維持することってアンチエイジングにつながるわけですが、ダイエットをする時って、やり方によってはさらに老化を加速させてしまうリスクもあるのです。その事もしっかり理解してダイエットってしないといけないんです。

間違えた食事制限で老化が加速する

ダイエットで体重を落とそうと考えたら、まず手っ取り早く「食事制限」を思いつく人が多いはずです。実際に体重を落とすことを運動だけでしようとするのは無理があります。運動の消費エネルギーって意外と小さいもので、それだけで摂取と消費のカロリーバランスを逆転させようというのは無理があるもので、やはり食事制限をするべきです。

でも、そこで絶対に気を付けないといけないのは「栄養のバランス」です。正しい知識を持たず減食をしてしまうとそもそも不足していた栄養がさらに不足してしまうことになるのです。不足しがちな栄養素というと、ビタミン・ミネラル・食物繊維ですが、それらが不足すると身体のコンディションが落ちるので、元気が出ない、疲れやすい、便秘になりやすいというだけでなく、脂肪を燃やす力だって低下してしまうのです。せっかく減食しているのに脂肪が燃えにくいなんてダイエット的にとても残念なことですよね。

そして、それらの栄養が不足することは身体に負担をかけるわけですから老化を促進することにつながります。では、自分にどの栄養が足りていてどれが足りていないのか。そんなことがわかる人は管理栄養士さんくらいしかいないのですから、私はダイエットする人には最低でもマルチビタミン・ミネラルと、食物繊維のサプリは使われることをお勧めします。

水分不足は怖いです

また食事制限をすることで水分摂取量が減ってしまいます。体内の水分が減ることは老化を加速させることにつながります。水分を失った肌はカサカサになりますし、しわもできやすくなります。髪の毛はつやがなくなり、顔色も悪くなりますし、やつれたような見た目になってしまうでしょう。

また水分が不足すると血液の粘土が上がりますから、高血圧。動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞のリスクが上がってしまいます。ダイエットで食事制限をするときには十分な水分摂取を意識することも大事です。

短期間で体重を落とすことを意識していて、日々の体重の変化で一喜一憂している人もいらっしゃいますが、短期的な体重の変化は水分量の変化である場合がほとんどです。脂肪はそんなに短期間に落ちるものではありませんよ。

糖質制限ダイエットは老ける

糖質制限ダイエットブームなんて言われます。チャレンジしてみたことがある人も多いでしょう。確かに体重を落とすことを考えたら有効な方法なのですが、糖質制限ダイエットに否定的な専門家も結構いらっしゃいます。糖質制限をすると老ける。身体に無理がかかる。リバウンドしやすい。寿命勝ち事務なんて言われるんですよね。私もダイエットの弾みをつけるために短期間だけ行うならいいけど。あまり極端でストイックな糖質制限や、それを長期間行うのあまり良くないと思います。

まず極端な糖質制限をしていて頭痛・眠気・めまい・だるい・イライラ・思考力の低下などを感じるようならやりすぎです。これらは「低血糖症」の症状なのです。大前提として、糖質は唯一脳のエネルギー源となる栄養素です。極端に減らしすぎるのは良くありません。

また、これは糖質制限だけの問題でなく極端なカロリー制限をした場合に起こりやすいですが。筋肉量が減りやすくなります。そもそもダイエットは、「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」 の状態をつくり、不足分のエネルギーを身体にたまった脂肪を燃やすことで補い、脂肪を落とそうというものです。
ところが、極端なカロリー制限や糖質制限をすると、身体は飢餓状態になり、脂肪を燃やすことよりも、エネルギー消費の大きな筋肉を落とそうとしてしまうのです。

そうならないためにも。あまり極端にするのではなく、できればダイエット中はプロテインなどを利用して、筋肉が落ちないよう工夫をすることも大事なのです。

全く糖質を取らないということではなく、糖質を減らすという方法のほうがいいと思いますよ。また糖質の種類を変えるってことですね。白米ではなく玄米や雑穀米にするだけで、血糖値の上がり方が緩やかになりだいえっとこうかがありますし、不足しがちなビタミンやミネラルや食物繊維を増やすこともできます。

まとめ

アンチエイジングはただ見た目の若さだけを追求することでなく老化の速度を遅らせていつまでも健康で元気でいることを目指すものです。

肥満というのは老化の速度を加速させるので、太らない努力をすることが大事なんですが。太ってしまったなら痩せないといけないです。

ただそれも、間違えた無理なダイエットをしてしまうとが約効果で、さらに老化を加速させてしまいます。あまり極端な無理なダイエットをせず、スローでいいから身体に負担をかけない、ノーリバウンドなダイエットを目指しましょう。