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変形性膝関節症は50歳以上で二人に一人、主な原因は太りすぎなのです

50代の二人に一人は変形性膝関節症だといわれます。原因は様々ですが、最も影響が大きいのは肥満による体重過多です。ランニングはもちろん歩きや立っているだけでも体重の3倍も5倍もヒザに力がかかるのです。ヒザの軟骨を摩耗させないためにも適切な体重を維持する必要があるのです。
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腸活:ヤセ菌を増やして痩せ体質になる食生活で賢くダイエットしよう

前回のスタディ記事ではうつ病などメンタルのトラブルに関わる食生活の問題として「ビタミンD不足」「糖質過多の食事」「ジャンクフード依存」についての指摘をするyoutube動画を紹介しましたが。これらはメンタルだけでなくダイエットにも直結する内...
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28日ファスティングチャレンジ/あなたも一緒にファスティングしませんか?

ファスティングと小食健康法について基本的なことを書きました。「間欠的ファスティング」なら誰でも安全に手軽に行える健康法で、とても効果的に行えます。 食べない時間(ファスティング)と食べる量(少食健康法) ファスティングや少食健康法で得られる...
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ファスティングの種類と特徴、間欠的ファスティングと本格的ファスティング

前回の記事ではファスティングのメリットについて、食べない時間と食べる量を管理することで胃腸や内臓を休められたり、体内酵素を節約できたり、そのことで様々な効果を得られるんだ。ということを書きました。 例えば筋トレで筋肉に負荷をかけることで筋肉...
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ファスティングや小食で得られるメリット

前回の記事でファスティングは「食べない時間」の管理で少食健康法は「食べる量」の管理だと書きました。 そして時間と量を管理することで、胃腸や内臓を休められたり、体内酵素を節約できるので代謝が高まる。なので免疫や自然治癒力が向上したり、オートフ...
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ファスティング(食べない時間)と小食健康法(食べる量)

ここのところファスティングや断食、少食に関する本を読み漁っていて勉強中なんですけどね。改めてファスティングや小食健康法の凄さにワクワクしています。ファスティングと一言で言ってもいろんなものがありますし、ファスティングと少食は概ねイコールです...
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昨日より遠くまでこれたら飴ちゃんなめれる/中沢のダイエット日記

今朝の測定:体重55.8kg(-0.1)、トータル -27.6kg/405日目増量期間12日目:+0.8kg(5月8日55.0kgから) 岸和田は曇り、25-17℃の予報です。 朝活10159歩、海コースをBPM130でウォーキング 運動す...
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1-ファスティング

16時間断食をやってみて/昨日のダイエット日記

今朝の測定:体重56.3kg(前日比+200g)トータル -27.1kg/316日目(2022年4月11日より)第2期ダイエット -4.9kg/63日目(1月10日より) 今日の岸和田は晴れ 13-6℃です。朝活 8704歩(98分)目覚め...
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習慣化のテクニック、頑張らないで痩せる戦略/昨日のダイエット日記

今朝の測定:体重56.1kg(前日比+100g)トータル -27.3kg/315日目(2022年4月11日より)第2期ダイエット -5.1kg/62日目(1月10日より) 朝起きたときの岸和田は雷雨でした。予想は晴れ時々曇り 12-5℃なん...
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食事の習慣を変えるにはガマンだけでなく戦略が必要です/昨日のダイエット日記

今朝の測定:体重56.0kg(前日比-200g)トータル -27.4kg/314日目(2022年4月11日より)第2期ダイエット -5.2kg/61日目(1月10日より) 岸和田は曇り、17-9℃の予報です。朝ラン 9651歩(109分)そ...
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節分太りのリセット/昨日のダイエット日記

今朝の測定:体重60.0kg( 前日比+2.0kg)トータル -23.4kg/278日目(2022年4月11日より)第2期ダイエット -1.1kg/25日目(1月10日より) おはようございます今日の大阪は晴天、10-0℃の予報です。 昨日...
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楽しくやったほうがうまくいく、ストレスホルモンの対処法/昨日のダイエット日記

ダイエットでは食事制限や運動はしないといけないものだけど。痩せるために仕方なくやるとなるとストレスになります。例えば白米を食べてはいけないと考えるのではなく、玄米を食べたいと思うことができたほうがストレスホルモンコルチゾールは少なくなるのです
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私が食事や運動について、ダイエットのために心がけていること/昨日のダイエット日記

今朝の測定:体重59.7k( 前日比-100g)トータル -23.7kg/276日目(2022年4月11日より)第2期ダイエット -1.4kg/3日目(1月10日より) おはようございます。今日の大阪は17-5℃雨が降るでしょうとのこと。朝...
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ダイエット開始直後に行ったほうがよいお勧めの行動2つ/昨日のダイエット日記

ダイエットで挫折経験がある人も多いでしょう。間食やおやつを食べないと決めたのについ食べちゃったとか。些細なことでダイエットをあきらめてしまうこともあるかと思います。食欲をうまくコントロールできたらいいのですが。そのためのおすすめの行動を二つ紹介します
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乱れてしまった食欲のコントロール/昨日のダイエット日記

正月で食べ癖がついたり、食欲は何かのきっかけで乱れたりします。それをコントロールできないとダイエットはつらいものになってしまうでしょう。食べれないことをガマンするのでなく、食べたく亡くなればいいんですよね。食欲コントロールとはそういうことです。
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どこまでが頑張るで、どこからがストレスか/今日のダイエット日記

無理なダイエットはストレスになるから良くないと言われます。でも頑張らないとダイエットはできません。ではどこまでが頑張るで、どこからがストレスなのでしょう。その線引きはとても大事で、間違えてしまうとダイエットにならなかったり、身体を壊してしまいます。
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[ダイエットの行動目標]小さなことから始めて徐々に大きなことへ

ダイエットはただガマンをするだけでなく生活習慣を変えることが大事です。良くない習慣を改善できる小さな行動目標から始めてだんだんハードルの高い大きな行動目標にチャレンジする。その繰り返しで太りに空位良い習慣を身に着けることができるのです。
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私がダイエットを継続する事ができて良い習慣を身に付けられた方法/昨日のダイエット日記

ダイエットでは習慣を変えることこそ大事なのです。自分の良くない習慣を見つけて良い習慣に変えていくわけですが。それは決して簡単なことではないです。だからツールやテクニックが必要で、ダイエット日記を公開で書くというのはものすごく良い方法なのです
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