スタディ

乾燥肌対策、肌のターンオーバーを活発にする食生活は乾燥が始まる前からはじめよう

投稿者：中沢康彦久しぶりにブログ投稿します。新着記事一覧の中には「夏バテ」とか「寝苦しい夏の夜」といういう文字が見えますが。季節はすっかり秋です。秋から冬にかけて快適に過ごすための話題として、肥満予防健康管理士のころに勉強した「乾燥」や「...

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夏バテ防止［食事編］ビタミンB1が豊富な豚肉と夏野菜の効果

投稿者：中沢康彦各地で梅雨入りが始まって、夏バテの話題が良いタイミングかなと思ったのに、近畿地方は一向に梅雨入りしないし。タイミングに合わないなんてつい思っちゃうんですが、待っていてもしょうがないし。続きを書きます。前回は夏の睡眠対策につい...

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寝苦しい夏の夜、熱帯夜でも快適に睡眠するにはどうしたらいいか？

投稿者：中沢康彦各地で梅雨入りしていますが、もうすぐに熱帯夜で寝苦しい夜が続く季節になります。睡眠の質が低下すると身体や脳の休息が足りなくなって仕事のパフォーマンスが落ちたり、心身ともに体調をくずしやすくなったり、夏バテの原因にもなります。...

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なぜ夏は体力が落ちるのか、夏を元気に過ごすために。夏バテの原因と対策

投稿者：中沢康彦睡眠について何通か書いてきましたが、話題を少し広げて「夏バテ」について書いていこうと思います。各地で梅雨入りをしています。湿度や気温が上がり寝苦しくて睡眠の質が落ちることも夏バテの原因になるわけですし、睡眠の質を上げたいって...

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睡眠負債にならないため、仕事のパフォーマンス向上のため、昼寝と分割睡眠も効果的

睡眠シリーズの４通目です。ここまでに生活のリズムで体内時計を整えることと。温度を意識することを書きました。それらを留意し良い睡眠を意識した生活で、休養に十分なの睡眠時間が確保できたら、それが一番と言えるでしょう。でも、忙しいライフスタイルの...

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睡眠中の体温や環境温度は睡眠の質に影響します。睡眠と温度の関係

質の良い睡眠のために生活リズムを整えようと、前回は体内時計のことについて書きました。太陽の光と朝食で体内時計に朝の時間をセットすることで、夜にメラトニンという睡眠ホルモンが出やすくなるということですが。体内時計には睡眠に関係するもうひとつの...

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規則正しい生活リズムは良質な睡眠につながります。体内時計とメラトニンの関係

投稿者：中沢康彦質の良い睡眠をとることで健康的に、気持ちもスッキリ、仕事や毎日の生活を過ごしたいものです。では、質の良い睡眠のためにはどんなことが必要なのか。この記事では生活のリズム、について書いていきたいと思います。体内時計とは人間に...

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睡眠の質の大切さ、貴方は質の良い睡眠がとれていますか？

投稿者：中沢康彦健康と一言でいっても様々な受け止め方や考え方があると思います。まず病気でないことは言わずもがなですが。身体のコンディションが良く、前の日の疲れを回復できていて活発に活動が出来るなど肉体的な健康ということもありますし。自分の...

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紫外線ダメージから美しい髪を守るには？

時に髪は、肌以上に年齢を語ると言われます。髪がパサついてツヤがなくゴワゴワとしていたら老けた印象を与えてしまいますね。髪の傷みを招く要因は色々ありますが、そのひとつが紫外線。髪や頭皮が浴びる紫外線量はなんと顔の２倍から３倍。。。髪が日焼けを...

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加齢だけが原因じゃない?!老化の8割を占める「光老化」ってなに？

日差しがギラギラと降り注ぐ夏の時期、お肌のトラブル防止に日傘を差したり、日焼け止めを使用したりと紫外線対策を行っていることと思います。しかし、紫外線は年中降り注いでいるもの。しかも近年、肌のシワやシミの原因が長年にわたり紫外線を浴びることに...

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ライブ録画週末バージョンエコバックについて／ブライトスポットを見る習慣

６回目のライブです。週末なので和美さんと二人で話しました。拡大バージョンです。地球環境について、なるほどプラスチックを減らした方がいい理由について。そもそもプラスチックが増えるとなぜよくないのか。私達にどんなデメリットがあるのか。そして個人...

ライブ録画アロマの香りでダイエット効果、グレープフルーツ

中沢です。第5回目のライブは「アロマのダイエット効果」について。グレープフルーツの精油のことを書いてくれた藤永さんの記事を紹介しました。グレープフルーツには下記の4つの効果があるそうです。① 脂肪を燃焼させる② 食欲を抑える③ セルライトを...

糖化しない、酸化しない、太らない食事をするには（献立編その2）

投稿者：中沢康彦しばらく間が開いてしまった「中高年のダイエット」の話題ですが。続きを書いてしまいます（笑）前記事は、血糖値をなるべく上げないための食材の選び方について書きましたが、今回は「酸化」についてです。抗酸化食品とは前述したとおり...

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ライブ録画アロマを取り入れてワンランクアップのお洒落な生活を楽しむには

第４回目のライブ放送でした。今日は「アロマ」の話です！！藤永さんが書いてくれたこの記事を紹介しました。 ↓「生活を豊かにする♡アロマの楽しみ方」アロマ初心者の方やこれから始めてみようかなという人向けの内容です。アロマがある生活っていいです...

早起きは「三文の得」！早起きは健康だけでなく心のメリットとは？！

「早起きは三文の得」ということわざがありますね。早起きをすると健康だけでなく、限られた時間を有効的に使うことができて得をする、という意味です。「でも実際、どんな得があるの？」と不思議に思う人ももちろんいるはず。早起きにはメリットがたくさん...

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ライブ録画「中高年のダイエット、糖化と酸化について」

先週末から快適生活倶楽部のライブを始めています。別にユーチューバーになろうってわけじゃないんですが。YputubeとLINEでもやってます。で、どんなライブかと言うと、このブログに投稿された記事をライブで紹介しようというコンセプトです。どっ...

人はどうして老化するの？

人間は〈人間だけに限らないが〉、どうして老化するのでしょうか。老化のメカニズムは非常に複雑で、現在の科学でようやくその原因とメカニズムが解明されようとしています。研究の結果として・・・ 1・細胞分裂が減少する（テロメア説）2・活性酸素で体が...

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ライフスタイルを改善することで、アンチエイジング！！

投稿者：藤永慶子20代後半から無理なダイエットで体を壊して健康的なダイエットをしたいと思いダイエットの勉強もしたのですが、50歳を過ぎた頃から自分の写真をみてショックでした！！　いつまでも若々しくいきたいと思いアンチエイジングの勉強もしてき...

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