1月5日(日)／週間集計／ラン&ジョグ10km、身体が重たくて後半ペースダウン

トータル時間：1時間36分、距離：13km、ペース：キロ7分27秒
ランニング時間：1時間5分、距離：10km、ペース：キロ6分31秒

今日は朝8時頃からランニングを開始しました。キロ6分くらいで10kmを走る予定でしたが、身体が重くてペースが上がらず、5kmまではBPM180で走りました。その後はBPM170に落として、キロ7分くらいまでペースダウン。最終的にはトータルで10kmをキロ6分半のペースで走りました。

12月はほぼ1か月ランオフしていたので、元日からラン再開となった今、足の疲れ自体は抜けていますが、本調子ではないようです。
焦らず、徐々に調子を戻していきたいと思います。

今日の運動

内容：河川敷山側と公園周辺をラン&ジョグ10km
歩数：17939歩
消費カロリー：778kcal
その他：ストレッチ

ランニングアプリ記録

日曜なので、今週のランニングの集計をします。
今週は3日走って合計37kmでした。この中にはアップとダウンのウォーキングやスロージョギング、さらには神社への参拝も含まれていて、純粋なランニングの距離は27kmです。計画通り、まぁまぁ良いペースだったと思います。

今年は、「週に1日は完全休養する」「筋トレは週2日で、筋トレした日は走らない」という方針で進める予定です。つまり、週に走る日は多くても4日という計画になります。

昨年は少し走りすぎた感がありました。今年は少しペースを抑えて、無理のない範囲で続けていこうと思っています。1週間のランニング合計は40kmくらいに抑え、アップやダウン、参拝を含めても50kmちょっとに収めるつもりです。それくらいにしないと、61歳の僕の身体には負担が大きいかなと感じています。

ということで、明日は休養日、明後日は筋トレの日です。次回のラン日記は水曜日の予定です。