トータル 時間：1時間25分、距離：11km、ペース：キロ7分48秒
ランニング時間：49分、距離：7.5km、ペース：キロ6分34秒
新年あけましておめでとうございます。
昨年に引き続き、今年も久米田池まで初日の出ランをしてきました。
先月は体調不良でほとんど走れなかったため、久しぶりのランニングでした。長期の休養のおかげで足の疲労はすっかり抜けており、右ももの内転筋の痛みも完全に消えていました。足が痛くないって、本当に嬉しいものですね。この状態を維持しなければいけないと改めて感じました。
そこで、今年の課題に「走りすぎない」というポイントを加えたいと思っています。昨年11月には週に70km以上走ってしまい、疲労が蓄積して故障の原因となったことを反省しています。
今年は次のようなプランで取り組むつもりです：
- 週に1日は完全休養日を設ける。
- 週に2日は筋トレを行い、筋トレをする日はランニングをしない。
- ランニングは週4日程度に絞り、1回の距離は基本10km程度にする。
- 長距離走やLSDなどのポイント練習は月に2回程度に留める。
- 疲労がたまったと感じた場合は、無理せず思い切って休む。
このペースなら、疲労をためずにトレーニングを続けられるのではないかと考えています。それでも疲労が抜けない場合は、さらに慎重に休養を取ることを心がけたいです。
今年は62歳になる年です。年齢に応じて身体をいたわりながらも、しっかりとトレーニングを継続し、来シーズンにはフルマラソンに再チャレンジできるよう頑張りたいと思います。今年もどうぞよろしくお願いいたします！
今日の運動
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内容：初日の出ラン11km
歩数：13197歩
消費カロリー：649kcal
その他：ストレッチ
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