トータル 時間：1時間37分、距離：13km、ペース：キロ7分15秒
ランニング 時間：1時間3分、距離：10km、ペース：キロ6分19秒
年初に決めた今年のランニング練習計画は、週に走るのは4日、筋トレ2日、休養1日です。昨日は筋トレ、一昨日は休養だったので、2日空けて今日が今週最初のランニングでした。
2日空くとランの疲労が完全に抜けて足が軽いです。今日はキロ6分のペースランをしようと思ったのですが、走る時間帯が良くありませんでした。ちょうど通勤・通学の時間帯で、前半の5kmは子供や自転車が多く、非常に走りにくかったです。そのため、後半は中央公園に移動して、公園内の周回コースを走りました。
弁当を作って家族を送り出してからだとこの時間帯になってしまいますが、今日走った河川敷山側コースにはいくつか学校があるので、この時間帯を避けるように走るコースを工夫したほうが良いなと思いました。
公園の周回では快適に良いペースで走れていたのですが、9km付近で段差につまずき、足をひねってしまいました。転倒はしませんでしたが、左膝に違和感を感じたためペースを落とし、様子を見ながらジョギングに切り替えました。
帰宅後すぐに風呂に入り、冷たいシャワーでアイシングもしましたが、特に問題はなさそうです。明日もランニングデーですが、予定通り走ろうと思います。
今日の運動
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内容：ペースラン10km
歩数：16874歩
消費カロリー：●799kcal
その他：ストレッチ
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