ランニングマシン 時間：41分、距離：5km、ペース：キロ7分56秒
今日から8月ですね。
1年で最も暑い月ですが、根性論ではなく、暑さを賢く回避しながらという意味で、暑さに負けずトレーニングを続けていきたいと思います。
金曜日は「追い込む日」ではなく、全身に軽めの刺激を入れる筋トレの日。ただ今日はそれに加えて、ランニングマシンで5kmだけ走ってきました。
昨日はプールでスイミングと水中ウォーキングを行い、足がつるまでしっかりやったのですが、水の浮力のおかげで足腰にダメージが残らなかったんですね。
少し物足りなさを感じたので、今日はジムでもランニングを加えてみました。
仮にやりすぎたとしても、土曜日を休養日にすれば大丈夫。木曜日にスイミングをした翌日の金曜日は、筋トレだけでなく軽いマシンのランも取り入れていこうと思います。
土日の予定は、どちらかを朝ラン、どちらかを休養日にする予定です。
明日の朝の脚の状態と気分を見て、決めようと思います。
今日の運動
内容：筋トレマシンとランニングマシン5km
筋トレの内容：軽めの補強・姿勢安定
金曜の目的：土曜のランに備えた「軽めの刺激＋体幹・姿勢の安定」
構成例（10〜15回×2セットでもOK）
チェストプレス（軽め）
ラットプルダウン（軽め）
アブドミナル（体幹維持）
ロータリートルソー（フォーム安定）
アウターサイ（お尻と骨盤の安定）
カーフレイズ（ふくらはぎ：軽く）
🔸ポイント：負荷は軽め
翌日のランを邪魔しないよう「仕上げ・確認」のイメージで
「股関節まわりの動きやすさ」「姿勢の再調整」に重点
ランニングアプリ記録
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