5月5日
今日は僕の誕生日で、63歳になりました。
そんな節目の日に、ゆっくりではありますが、60分走れるくらいまで復調してきています。
この歳になると身体のトラブルも増え、若いころのようにいかないことが増えるのも仕方ないと思います。ですが、ランニングをしてマラソンを完走できる身体になろうとしているのは、加齢に逆らうチャレンジの一環です。（笑）
昨年は股関節の疲労骨折を起こして長期入院となり、せっかくエントリーしていたレースも、涙をのんで棄権しましたが、1年遅れで今年こそチャレンジしたいと思っています。
そのためのリハビリ中ですが、長期間動けなかったことで身体のバランスが崩れてしまったのか、いろいろな問題が出てきています。それでも、一つひとつクリアして、落ちてしまった筋力を取り戻し、ケガのリスクを少しでも下げられるように柔軟性の向上を目指すなど、やるべき課題はたくさんあります。
それらを楽しみながら取り組んでいきたいと思っています。
5/4(月)：ジムでランニング
トレッドミル 53分、6km
ジャグジーでストレッチ
整体通院
スクワット
ひざの状態を観察しながら、トレッドミルで走ってみました。
最初の10分は早歩きでウォーミングアップを行い、その後、それぞれ10分ずつ、時速7km、8km、9kmで走ってみましたが、走行中にはひざの痛みは感じませんでした。
走り終わった後には疲労感があり、深くしゃがんだり、階段の下りでは痛みを感じます。
そのことを整体で先生に話したところ、ひざの問題がなくなっているわけではないものの、腫れたり水がたまったりするほどの炎症ではなく、完全に痛みがなくなるまで静養するよりも、ひざを衝撃に慣れさせるように、ある程度は走りながら治癒を目指すほうが良いとのことでした。
そのため、明日は屋外をキロ7分程度で、まず30分、痛みが出なければ60分走ってみるように言われました。
それと、腰からハムストリングにかけての鍼治療とEMSをしてもらったので、帰宅してから自重のスクワットを20回×3セット行いました。
5/5(火)：屋外ランニング
屋外ラン 2時間5、13.7km
ランニング 60分、8.7km、キロ6分53秒
ジャグジーでストレッチ
昨日書いた通り、キロ7分のペースで走ってみました。
30分ではまったく問題がなかったので、60分を目指して走ってみました。40分くらいから違和感は出てきましたが、痛みはなく、60分走り切ることができました。
走った後はすぐにアイシングをして、その後ジムに行き、ウォータージェットのマッサージとジャグジーで念入りにストレッチを行いました。
ただ、右ひざにはそれなりに疲労感が残っています。深くしゃがんだり、階段の下りでは痛みを感じます。
あとは、この疲労感がどのくらいで抜けてくれるかを観察していきたいところです。明日は疲労を抜く日なので、走ったり筋トレをしたりはせず、プールで歩くか軽く泳ぐ程度にしてケアをしたいと思います。
ランニングアプリ記録
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