5/25(月)：疲労抜き
マシン筋トレ
ダンベルスクワット
プール：45分（クロール150m）
ジャグジーでストレッチ
整体通院
金・土・日の3日連続で走りましたので、今日は「走り」は休みです。
ジムに行って、筋トレとプールをしてきました。
筋トレはマシンで、チェストプレス、トータルアブドミナル、マルチヒップのアダクションとエクステンションを、それぞれ20回×3セット。
その後、フリーウェイトエリアで12kgのダンベルを持って、スクワットを20回×3セット行いました。
プールは歩きを多めにして、少しだけクロール。
あとはジャグジーでウォータージェットのマッサージとストレッチをしました。
走らずにひざのダメージを抜きながら、それでもしっかり運動できました。
5/26(火)：屋外ラン
屋外ラン 2時間40分、10.8km
ランニング 32分、5km、キロ6分20秒
ジャグジーでストレッチ
今日は屋外を走りました。
久しぶりに久米田池にしたのは、少しペースを上げてキロ6分で走ってみたかったからです。
久米田池はフラットで、とても走りやすいのです。
キロ6分は、僕にとって基準となるペースと言っていいかもしれません。
骨折の前は、キロ6分で10km走れたら「コンディションが良い状態」だと思っていました。
それが現時点でどのくらい戻っているのか確認したかったわけですが、久米田池1周、2.5kmでギブアップでした（笑）
もちろん今日は10km走るつもりはありませんでした。
右ひざの故障のため、走る時間は30分に制限をかけていますしね。
30分で5km走れるかな？と思って挑戦してみたんですが、半分しか走れませんでした。
その後も少しペースを落として5kmまで走ってみましたが、ケガ前の良いコンディションに戻るには、まだまだ道は長そうですね。
5/27(水)：屋外ラン
屋外ラン 1時間30分、10.2km
ランニング 56分、7.7km、キロ7分20秒
ジャグジーでストレッチ
整体通院
昨日は少しスピードを上げて走ってみましたが、その後も痛みが増したり、腫れたりすることはありませんでした。
なので今日は、ペースをゆっくりにして30分以上走ってみることにしました。
ほぼ1時間。
5月5日ぶりの久しぶりの1時間ランでしたが、その時のように腫れたり、水がたまったりすることもなさそうです。
徐々に回復してきているということなのでしょう。
それと今日は、いつもと違って、走る前に自転車でジムまで来て、ジムをスタート地点にして走ってみました。
今までは、走り終えてから自宅からジムまで移動して、ジャグジーでストレッチをして、お風呂に入っていました。
でも、今の季節は走り終わった時には全身ぐっしょりでものすごい汗なんですよね。そんな状態でジムまで移動するのも嫌だから、自宅でシャワーを浴びて着替えてからジムに行っていたんですが、それって二度手間ですしねぇ。
しかも、シャワーを浴びた後にゴロンと横になると、起き上がって出かけるのが面倒になっちゃうんです。
ジムで走り終えたら、そのままプールに直行できるし、これからはなるべくジムを起点にして走ろうと思います。
さて、二日連続で屋外ランをしたし、明日は完全休養にします。
5/28(木)：完全休養
ランニングアプリ記録
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