7月8日に近畿地方が梅雨明けしました。
いよいよ本格的な夏の到来になります。
そもそも暑さに弱い僕ですからこの時期をどう過ごすかは大事な課題で
具体的な一つの対処の方法はなるべく早朝に走るということです。
ただ、そのためには弁当作りをどうするか？起床時にきちんと排便ができるか？
この二つをクリアにしないといけないんです。
来週からは真夏日の日も増えるようですし、考えていかないといけないですね。
7/5(日)：室内ラン＆スイミング
トレッドミル合計 53分
ランニング 30分、5km、キロ6分00秒
プール30分（クロール200m）
ジャグジーでストレッチ
ずっと雨です。
用事もあって、木曜日は健康診断、金曜日は歯科通院、土曜日は和美さんとデート。
いずれも雨だったこともあり、運動はさぼってしまいました。
そして今日も雨でしたが、いい加減身体を動かしたいなと思って、ジムでトレッドミルを走ってきました。
ジムで1時間走るのはしんどいです。体力的というより、メンタル的にです。
景色が変わらないトレッドミルだと飽きてしまうんですよね。
なので今日は30分だけ。その代わり、少しペースを上げて走りました。
走ってみて感じたのですが、トレッドミルはすごく久しぶりでした。以前はトレッドミルでも30分走るとヒザの痛みを感じていました。
でも今日は、その時よりずっと速いペースだったのに、痛みはまったく感じませんでした。
明らかにヒザの状態は良くなっているようです。
その後はプールで少し泳いでから、ジャグジーでマッサージとストレッチをしました。
7/6(月)：マシン筋トレ（下半身）＆スクワット＆プール
マシン筋トレ5種目 各20回×3セット
ダンベルスクワット14kg、20回×3セット
プール30分（クロール200m）
ジャグジーでストレッチ
整体通院
今日は下半身の筋トレの日です。
マシンはレッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、マルチヒップのエクステンションとアダクターを、それぞれ20回×3セット行いました。
その後、フリーウェイトエリアで14kgのダンベルを持って、スクワットを20回×3セット。
前回までは12kgでしたが、一つ重いダンベルを使ってみました。
思っていたほど負荷の違いは感じなかったので、次回はもう一つ上の重量にも挑戦してみようかなと思っています。
その後はプールで少し泳いでから、ジャグジーでマッサージとストレッチをしました。
7/7(火)：屋外ラン＆スイミング
屋外ラン合計 33分、5.5km
ランニング 15分、2.2km、キロ7分05秒
ジャグジーでストレッチ
久しぶりに雨が上がりました。
なので、気持ちよく屋外を走りたかったんだけど、前日に筋トレで下半身を追い込んだからかな。脚が重くて、あまり走れませんでした。
次回の筋トレは上半身の日なので、下半身を温存した状態で走れます。今日と比べて、どんな違いが出るか楽しみです。
週間天気予報を見ると、この先は雨の予報がありません。
梅雨明け間近なのでしょうか。雨でランニングの予定が乱されることは減りそうですが、その代わり気温が上がりそうですね。
最高気温は軽く30℃を超えてきそうです。
これからは暑さ対策もしっかり考えないといけませんね。
7/8(水)：マシン筋トレ（上半身）&スクワット&プール
マシン筋トレ7種目 各20かい×3セット
プール 30分（クロール200m）
ジャグジーでストレッチ
整体通院
今日は上半身の筋トレの日でした。使用したマシンはチェストプレス、ショルダープレス、ラットプルダウン、ローロー、トータルアブドミナル、ロータリートルソー、ローワーバックを各20回×3セット
その後プールで少しおよいでからジャグジーでストレッチ
ネットのニュースを見たら近畿地方は梅雨明けのようですね。
週間天気予報ではこの先雨の予報がないのでそろそろかなと思っていました。
梅雨が明けるといきなり熱くなりますが。
屋外のランニングの時間を早朝にしないと走れなくなりますね。
7/9(木)：休養日
ランニングアプリ記録
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