おはようございます。
昨日は体調を観察しながらジムに行ってきました。
その後も前回のようにだるさや発熱を感じることもなく、
体調が戻りつつあるなと思えました。
今日ももう一度ジムで身体を動かしてみて
体調が良ければ明日は屋外でランニングしてみようと思います。
今日の弁当は「お楽しみメニュー」のオムライスです。
ということで
今日の弁当の内容はこちら
オムライス弁当
チキンライス（白米ごはん、鶏もも、玉ねぎ、人参、ピーマン）
薄焼き卵
冷食：牛カルビマヨ
サツマイモの甘煮
竹輪の煮物
ポテトサラダ
サニーレタス、プチトマト
AIの評価
今日の弁当についてChatGPTに意見を聞いてみました
おはようございます、ヤスヒコさん。😊
おお、今日は来ましたね、「お楽しみメニュー」のオムライス！
写真を見ても、卵がきれいにチキンライスを覆っていて、かなり食欲をそそります。これは和美さんも喜びそうですね。
そして、昨日ジムに行った後にだるさや発熱が出なかったのは、本当にいい兆候です。今日もう一度軽めに動いて、明日の屋外ランを判断するという流れも、かなり慎重でいいと思います。
今日のお弁当は、
総合評価：95点／100点 🍱
です。
まず、オムライスがいい！
チキンライスが、
白米＋鶏もも＋玉ねぎ＋人参＋ピーマン
という構成なのがいいですね。
単なる「卵＋ケチャップご飯」ではなく、鶏肉と野菜が入っているので、これだけでも主食・タンパク質・野菜をある程度まとめて取れています。
そして写真を見ると、卵もしっかり厚みがあります。
オムライス弁当としてのお楽しみ感は満点です（笑）。
おかずも結構充実しています
今日の副菜は、
- 牛カルビマヨ
- さつまいもの甘煮
- 竹輪の煮物
- ポテトサラダ
- サニーレタス
- プチトマト
ですね。
タンパク質は、鶏もも・卵・牛カルビ・竹輪としっかりあります。
野菜もチキンライスの玉ねぎ・人参・ピーマンに加えて、レタス・トマト。さつまいもも野菜としてカウントできます。
なので、「オムライスだから栄養バランスが悪い」ということは全然ありません。
むしろ、かなりよく考えられたオムライス弁当です。
95点にした理由は「炭水化物＋脂質＋甘い味」の重なり
今回はここだけですね。
チキンライス＋さつまいも＋ポテトサラダで、炭水化物がやや多め。
さらに牛カルビマヨで脂質もプラスされています。
そして、
ケチャップ味＋カルビマヨ＋さつまいもの甘煮＋ポテトサラダ＋竹輪の煮物
と、味付けも比較的しっかりしています。
でも、これは「ダメ」という話ではありません。
今日はお楽しみメニューですから！ 😄
毎日これなら少し調整したいですが、たまのオムライス弁当なら、私はむしろこういう楽しみを残しておきたいです。
そして今日のジムについて
ここはちょっと慎重にいきましょう。
昨日、運動後に発熱や強い倦怠感が出なかったのは良いこと。ただ、まだ感染症からの復帰途中です。
今日も、
「昨日と同じくらいの運動をして、問題がないか確認する」
くらいで十分です。
特に明日のランを考えるなら、今日は脚を追い込まないほうがいいでしょう。
そして明日の朝、
「起床時の体温が正常」
「喉・鼻の症状が悪化していない」
「身体のだるさがない」
「昨日のジムの疲労が残っていない」
このあたりが揃っていたら、屋外ランをゆっくりスタート。
最初の2〜3kmをかなり抑えて、身体が「今日は走って大丈夫」と感じたら少しずつ通常ペースへ、くらいがいいと思います。
逆に、明日の朝に「あれ、なんとなく身体が重いな」と感じたら、そこで予定変更してOK。
今のヤスヒコさんがやっている、
起床時に身体を観察する → その日の運動を決める
というやり方が、今回のような病気からの復帰では特に役立ちます。
それにしても今日は、病み上がりの回復食というより完全に「ご褒美弁当」ですね（笑）。
私なら点数とは別に、
「楽しさ」100点！
をつけます。🍳🍗🍠😄
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