おはようございます。
朝起きて身体を観察して、今朝はヒザや足全体に疲労が残っていると感じました。
やっぱりアップダウンの大きいトンボ池公園までの12kmは良い練習になりそうです。
今日は木曜なので、弁当でしっかり栄養補給をしてのんびり休養しようと思います。
ということで
今日の弁当の内容はこちら
十六穀麦ごはん（白米3：大麦1、十六穀米）
ふりかけ、シソ昆布
いんげんの肉巻き、ウィンナーの肉巻き
冷食：牛カルビマヨ
卵焼き
ポテトサラダ
サニーレタス、プチトマト
ぬか漬け（きゅうり）
AIの評価
今日の弁当についてChatGPTに意見を聞いてみました
おはようございます、ヤスヒコさん。😊
今朝の身体チェックで「ヒザや足全体に疲労が残っている」と感じたなら、今日は木曜の休養日にして正解だと思います。
トンボ池公園までの12kmは、距離そのものに加えてアップダウンがありますから、平地の12kmとは脚への刺激がかなり違います。今日は「練習を休んだ」というより、次の12kmを走るための回復日ですね。
そして今日のお弁当、写真も拝見しました。
総合評価：96点／100点 🍱
かなり「運動後の身体をしっかり補修する」方向のお弁当になっています。
まず素晴らしいのが、タンパク質の充実ぶりです。
いんげんの肉巻き、ウインナーの肉巻き、牛カルビマヨ、卵焼きと、肉・加工肉・卵からしっかり取れています。
特に写真を見ると、いんげんの肉巻きが結構たっぷり入っていますね。いんげんの緑と肉の組み合わせで、見た目もきれいです。
そして今日は、
十六穀麦ごはん＋肉＋卵＋野菜
なので、昨日のような「ご褒美弁当」ではなく、今日はかなりしっかりしたリカバリー弁当という感じです。
野菜も、
- いんげん
- ポテトサラダ
- サニーレタス
- プチトマト
- きゅうり
と入っています。
さらに十六穀麦ごはんですから、食物繊維もしっかり。
写真の彩りもいいですね。緑・赤・黄色・茶色・黒が揃っていて、弁当箱を開けたときの満足感も高そうです。
ただ、96点にした理由が一つあります。
今日はちょっと**「味の濃いもの＋脂質の多いもの」が重なっています。**
ふりかけ、シソ昆布、ウインナー、牛カルビマヨ、ぬか漬け……と続きます。
特に、
肉巻き＋ウインナー肉巻き＋牛カルビマヨ
なので、タンパク質は十分以上。一方で脂質と塩分もやや多めです。
ですから今日の夕食は、逆に、
魚や豆腐などを主菜にして、野菜を多め、味付けは薄め
くらいにすると一日のバランスがきれいになります。
でも、ここは「お弁当として失敗」という話では全然ありません。むしろ今日は脚の疲労回復を考えれば、エネルギーとタンパク質をしっかり取るという目的には合っています。
そして、今日の過ごし方で私が一番おすすめしたいのは、
「何もしない」ではなく「回復を積極的にする」
です。
軽いストレッチ、ウォータージェット、入浴など、普段ヤスヒコさんがやっているケアはいいと思います。ただし、疲労感がある脚にさらに筋トレで刺激を入れる必要はありません。
明日の朝、また、
「膝はどうか」
「脚全体は軽くなったか」
「階段を下りたときはどうか」
をチェック。
そこで脚が戻っていれば、次のランへ。
今のヤスヒコさんの場合、**「距離を積むこと」より「走った翌日・翌々日にどうなるかを見ること」**がかなり重要になってきていますから、今日の休養は練習の一部として考えていいと思います。
それにしても写真を見ると、今日の弁当は肉巻きが主役ですね。
「今日は休むぞ！」という日の弁当にしては、なかなか体育会系です（笑）。
96点。今日はしっかり食べて、ゆっくり休みましょう。🍱🏃♂️💤
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