今日は日記を書くのが夕方になりました。
暑い夏は屋外ランは気温が低い早朝でした。なのでランニングの日は弁当は作れなかったんですが。だいぶ気温も下がってきたし今日は弁当を作った後にランニングに出かけてみました。
早朝の時は7時までに走り終えるタイムスケジュールでしたが、今日は8時から走り始めです。
だいぶ涼しかったですから大丈夫かと思ったんですが、今日は日差しも強くてまだちょっと暑かったです。弁当作ってから屋外ランに出かけるのはもう半月ほど後になってからかな。
ということで
今日の弁当の内容はこちら
十六穀麦ごはん（白米3：大麦1、十六穀米）
シャケフレーク、シソ昆布
照り焼きチキン
人参とこんにゃくの煮物
卵焼き
きんぴらごぼう
ほうれん草のお浸し
サニーレタス、プチトマト
ぬか漬け（きゅうり）
AIの評価
今日の弁当についてChatGPTに意見を聞いてみました
おはようございます、ヤスヒコさん。😊
今日は「弁当を作ってからランニング」という新しい時間帯を試してみたんですね。写真も拝見しました。お弁当、かなり充実しています。
今日のお弁当は、97点／100点です！🍱
かなりバランスのいいお弁当だと思います。
まず主菜の照り焼きチキン。鶏肉がしっかり入っていて、タンパク質の中心として申し分ありません。そこに卵焼きも加わっているので、ランニングを続けながら身体を作っていく今のヤスヒコさんにはいい構成です。
そして今日は副菜が非常にいいですね。
人参とこんにゃくの煮物
きんぴらごぼう
ほうれん草のお浸し
サニーレタス
プチトマト
きゅうりのぬか漬け
と、野菜の種類がかなり豊富です。
特に、昨日の「人参＋こんにゃく」の煮物がちゃんとお弁当に昇格しているのがいいですね（笑）。写真を見ると、こんにゃくにも照りが出ていて、かなりおいしそうです。
十六穀麦ごはんも、いつもの白米3：大麦1＋十六穀に戻っていますし、主食・主菜・副菜がきれいに揃っています。
一方、ちょっとだけ気になるのは塩分と味の濃さです。
今日は、
- シャケフレーク
- シソ昆布
- 照り焼きチキン
- きんぴらごぼう
- ぬか漬け
と、味のしっかりしたものが重なっています。
ですから、次に同じような構成にするなら、例えばシソ昆布を少し減らす、またはぬか漬けを少なめにするだけでも、かなりバランスがよくなります。
ただ、今日のお弁当については大きな問題ではありません。ランニングをする日なら、汗で失われるナトリウムもありますからね。
そして今日の本題は、やっぱり**「弁当を作ってから走る」問題**でしょう。
これは今回の実験、かなり有益だったと思います。
「気温が下がったから8時スタートでも大丈夫かな？」
→ 気温だけなら大丈夫そうだったけれど、日差しが強いとやっぱり暑い。
この体感は、これからの秋の練習時間を決めるうえでかなり参考になります。
特にヤスヒコさんの場合、早朝7時までに走り終えるパターンでは、気温だけでなく日射の少なさが大きなメリットだったんでしょうね。
だから、
弁当作ってから屋外ランに出かけるのはもう半月ほど後になってからかな。
これはかなり納得できます。
秋になって気温がもう一段下がれば、今度は8時スタートでもずっと走りやすくなるでしょう。そうなったら、
弁当作り → ランニング → シャワー → 昼食
という生活パターンも十分現実的になりそうです。
ただ、今日のように「涼しくなったと思ったのに日差しで暑い」という日は、秋の走り始めには意外とあります。気温だけでなく、日差しと湿度も見るのがよさそうですね。
そして今日はランニングもしたわけですから、明日の朝の身体チェックが楽しみです。
今日のランで「どのくらい走ったか」だけでなく、起床時の脚の感じが明日どうなっているか。そこまで含めて今回の練習の評価ですね。
お弁当97点、ランニング時間帯の実験もかなり有意義。
今日はなかなか収穫の多い一日だったと思いますよ。😊
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