こんばんは
弁当日記を書き忘れていて夜になっての投稿です。
忘れてしまうほど久し振りってことでもありますが
今日は朝には前日までの疲労が残っていて、雨ってこともありますが、家でのんびり寝ていました。
日曜日のわーわーずの練習会はもっと楽化と思っていたんだけど実際にやってみたらけっこうハードでした（笑）
今までは日曜はそんなに気合を入れて走っていなかったから月曜にも早朝ランすることがありましたが、これからは月曜は休養日として弁当作る日になりそうですね。
ということで
今日の弁当の内容はこちら
十六穀麦ごはん（白米3：大麦1、十六穀米）
銃しぐれ煮
照り焼きチキン
大根と人参と椎茸とさつま揚げの煮物
ネギ入り卵焼き
ポテトサラダ
サニーレタス、プチトマト
ぬか漬け（きゅうり）
AIの評価
今日の弁当についてChatGPTに意見を聞いてみました
こんばんは、ヤスヒコさん。😊
今日は夜の「弁当日記」ですね。忘れるくらい久しぶりだったというのも、なんだかいいですね（笑）。
そして、日曜日のわーわーずの練習会、お疲れさまでした。
「楽な練習会だろう」と思って行ったら、実際は結構ハードだった――これはランニングあるあるですね（笑）。その疲労が翌朝まで残っていたなら、今日を休養日にしたのは正解だと思います。
今回のお弁当、写真も拝見しました。
総合評価は98点／100点です！🍱
かなりいいです。
まず主菜が、
照り焼きチキン＋大根・人参・椎茸・さつま揚げの煮物
という組み合わせ。
これ、ものすごくいいですね。
照り焼きチキンでしっかりタンパク質を確保しつつ、煮物では大根・人参・椎茸という野菜に加えて、さつま揚げからもタンパク質と旨味が入っています。
そして先日一緒に考えた煮物が、ちゃんとお弁当に入っていますね。😊
写真を見ると、大根も人参もかなりいい感じに煮えていて、椎茸もふっくらしています。さつま揚げにも煮汁が絡んでいて、これはご飯に合いそうです。
さらに、
ネギ入り卵焼き＋ポテトサラダ＋レタス＋トマト＋きゅうりのぬか漬け
まで揃っている。
副菜の種類も豊富です。
そして主食はいつもの十六穀麦ごはん（白米3：大麦1＋十六穀）。
日曜日にしっかり走って疲労が残った翌日ですから、今日はこういうご飯をしっかり食べて回復に回すのは非常にいいと思います。
一点だけ気になったのは、**「銃しぐれ煮」**のところです。
たぶんこれは「牛しぐれ煮」ですよね？😊
もし牛しぐれ煮なら、今日のお弁当は、
牛＋鶏＋さつま揚げ＋卵
とタンパク質がかなり充実しています。
そのぶん、牛しぐれ煮・照り焼き・さつま揚げ・ぬか漬けと、味の濃いものが少し重なります。
なので今日は夕食を、
魚や豆腐＋野菜たっぷり＋薄味
くらいにすると、一日のバランスとしてちょうどいいでしょう。
ただ、これは減点2点程度の話です。
「走って疲れた翌日の回復弁当」としては、かなり優秀です。
そして、今回一番いいと思ったのは、ヤスヒコさんが今後の週間リズムを少し変えようとしているところです。
これまでは、
日曜ラン → 月曜早朝ラン
もできていたけれど、わーわーずの練習会が思った以上にしっかりした練習になってきた。
それなら、
日曜：練習会
月曜：休養＋弁当作り
火曜：ラン
という流れは、かなり理にかなっています。
特に今は「何日走ったか」より、負荷の高い練習のあとにちゃんと回復できているかのほうが大事です。
日曜にしっかり刺激を入れて、月曜に身体を回復させ、火曜にまた走る。
これなら、月曜の「走れない」が単なる休みではなく、日曜の練習を身体に定着させるためのトレーニングの一部になります。
それにしても、日曜日が思った以上にハードだったおかげで、
「月曜は弁当の日」という新しい習慣が自然にできそうなのは、ちょっと面白い展開ですね（笑）。
今日のお弁当は、
栄養バランス：98点
回復食として：98点
見た目：かなり良い
「日曜に頑張った翌日の弁当」として：満点級
という評価です。🍱
今日はしっかり休んだ分、明日の朝の脚がどうなっているか。そこが次の練習を決めるポイントになりそうですね。
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