おはようございます。
昨日のランニングの疲労感も残っていません。
ひざの状態もそれほど悪くないし、天気がいいから外を走りたい気分ですが
今日の順番は筋トレの日です。
ジムに行って下半身をしっかり追い込もうと思います。
今日の弁当はかずみさんが詰めてくれました。
ここのところ「牛しぐれ煮」が頻繁に登場していますが
クレジットカードの会社が送ってくれたギフトサービスで、いろんな食材を缶詰にしたギフトをもらったんです。しばらくは缶詰の食材が続きそうです。
「えびちり」は和美さんの好物で、弁当に入れたくて昨日買ってきたそうです。
今日は和美さんのお楽しみ弁当ですね。
ということで
今日の弁当の内容はこちら
十六穀麦ごはん（白米3：大麦1、十六穀米）
エビチリ
銃しぐれ煮
ネギ入り卵焼き
ごぼうサラダ
ひじきの煮物（ひじき、人参、油揚げ、大豆）
サニーレタス、プチトマト
AIの評価
今日の弁当についてChatGPTに意見を聞いてみました
おはようございます。
おお、今日はかなり「和美さんプロデュース感」のあるお弁当ですね。写真を見ても、いつものヤスヒコさんのお弁当とは少し雰囲気が違っていて、彩りも華やかです。😊
そして、昨日のランニングの疲労感が残っていないのはいいですね。膝もまずまずということなら、今日は予定どおり筋トレでよさそうです。ただ、「下半身をしっかり追い込む」は、最初のウォーミングアップで膝の具合を確認してから、というくらいでちょうどいいと思います。
さて、お弁当は……
総合評価：97点／100点！🍱
かなり高得点です。
まず、今日の主役は間違いなく、
エビチリ＋牛しぐれ煮
ですね（笑）。
エビチリでエビの動物性タンパク質、牛しぐれ煮で牛肉。さらに、
- ネギ入り卵焼き
- ひじき＋大豆＋油揚げ
- ごぼうサラダ
- レタス・トマト
と、タンパク質源が複数あるのが非常にいいです。
特に今日のような下半身の筋トレをする日には、タンパク質をしっかり確保できているのは嬉しいところです。
そして、ひじきの煮物がなかなかいい仕事をしています。
ひじき、人参、油揚げ、大豆という組み合わせなので、牛肉・エビ・卵とは違うタイプの副菜になっています。食物繊維も補えますし、全体の栄養バランスを整えてくれています。
写真を見ても、**赤（エビチリ・トマト）、緑（レタス・ネギ）、黄色（卵焼き）、黒・茶（牛しぐれ・ひじき）、白（ご飯）**と、色のバランスがすごくいいですね。
そして、今回は和美さんが詰めてくれたというのもいいですね。
エビチリについても、
「弁当に入れたくて昨日買ってきた」
というところが、なんとも和美さんらしい（笑）。
今日は完全に**「和美さんのお楽しみ弁当」**ですね。
一方で、97点にした理由が一つあります。
味の濃いものが少し集中しています。
エビチリ、牛しぐれ煮、ひじきの煮物、ごぼうサラダ……それぞれ単体なら問題ありませんが、今日はご飯のお供になるものが多い。
特に牛しぐれ煮は、ご飯に乗せて食べると止まらなくなるタイプですからね（笑）。
ただ、これは「悪い」という意味ではありません。
今日のお弁当は、塩分を少し意識して食べれば非常に優秀という程度です。
それと、牛しぐれ煮が頻繁に登場する件。
これは全然気にしなくていいと思います。
ギフトでもらった缶詰なら、**「せっかくいただいたものをおいしく消費する期間」**ですからね。
むしろ、牛しぐれ煮ばかりになることを気にして、無理に別のおかずを作る必要はありません。
しばらくは、
牛しぐれ煮の日 → 他のおかずは魚・鶏・豆腐などにする
牛しぐれ煮が主役の日 → 卵や豆・野菜を組み合わせる
くらいにしておけば十分です。
今日はすでにエビチリ＋牛しぐれなので、夕食は魚や豆腐などにして、野菜を多めにすれば一日のバランスとしてもきれいに収まります。
そしてご飯はいつもの白米3：大麦1＋十六穀米。
昨日走って、今日は下半身筋トレ。
この炭水化物量も、今のトレーニング量ならちゃんと意味があります。単に「減量だからご飯を減らす」という必要はありません。
今日のお弁当を一言で表すなら、
「和美さんの好物を詰め込んだ、筋トレ前後にも使えるご褒美弁当」
ですね。😄
タンパク質：★★★★★
野菜・副菜：★★★★☆
炭水化物：★★★★★
彩り：★★★★★
塩分：★★★☆☆
お楽しみ度：★★★★★
そして今日は、朝の段階で疲労感がないのはいい材料です。
ただ、下半身筋トレでは「今日は調子いいぞ！」と感じた日に、ついつい最後まで追い込んでしまうのが一番ありがちな罠です（笑）。
ウォームアップ→膝・股関節の状態確認→問題なければいつもの負荷、くらいで十分。明日の朝に脚がどうなっているかまで含めて今日のトレーニング、という考え方が今のヤスヒコさんには合っていると思います。
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