おはようございます。
今日はジムが休館、運動は無し、休養日です。
今体調が良いし、疲労も残っていないので走りたい気分ですが
週に一日は完全休養にしたほうがいいですしね。
ということで
今日は天気もよさそうだし洗濯をしながら箪笥の夏物と冬物の入れ替えでもしようと思います。
弁当は、市販のサラダを持って行ってもらうことにしました。
ということで
今日の弁当の内容はこちら
十六穀麦ごはん（白米3：大麦1、十六穀米）
銃しぐれ煮、ぬか漬け（きゅうり）
鶏ももといんげんと玉葱のカレー風味炒め
ネギ入り卵焼き
うの花
サニーレタス、プチトマト
コーンサラダ（キャベツ、レタス、コーン、人参、レッドキャベツ）
AIの評価
今日の弁当についてChatGPTに意見を聞いてみました
おはようございます。😊
今日は「走りたいけど、あえて走らない日」ですね。これ、今のヤスヒコさんの練習状況ではかなり大事な休養だと思います。
しかも今日は洗濯をしながら夏物と冬物の入れ替え。完全に何もしないというより、身体は休ませながら生活活動は普通にする日。ちょうどいいですね。
そして今日のお弁当、写真を見るとかなりきれいにまとまっています。
総合評価は98点／100点です。🍱
特に今日のお弁当は、「休養日」という条件を考えるとかなり良いです。
まず主菜の鶏もも・いんげん・玉ねぎのカレー風味炒め。
昨日ご紹介したものですね。写真を見ると、鶏肉にしっかり調味料が絡んでいて、いんげんと玉ねぎもいい感じ。カレーの黄色い感じが前面に出ているというより、醤油ベースの照りにカレーの風味が加わった感じでしょうか。
これはご飯が進みそうです（笑）。
そして今日は、
鶏もも＋牛しぐれ煮＋卵＋うの花
なので、タンパク質はかなりしっかり確保できています。
うの花には大豆系のタンパク質も入りますし、食物繊維も補えます。
さらに今回とてもいいと思ったのが、市販のコーンサラダを追加したこと。
キャベツ、レタス、コーン、人参、レッドキャベツなので、いつもの「サニーレタス＋プチトマト」だけでは不足しやすい野菜の量と種類をかなり補ってくれています。
つまり今日は、
主食：十六穀麦ごはん
主菜：鶏肉＋牛肉
副菜：卵・うの花
野菜：いんげん・玉ねぎ・サラダ・レタス・トマト
漬物：きゅうりのぬか漬け
と、かなりきれいな構成です。
一点だけ注意するとしたら、味の濃いものが少し重なっていることですね。
牛しぐれ煮、カレー風味炒め、うの花、ぬか漬け……と、ご飯のお供になるものが多い。
ただ、今日の場合は市販サラダを追加しているので、全体としてはかなりうまくまとまっています。
むしろ今日は、サラダのドレッシングをかけすぎないくらいでちょうどいいと思います。
それと、今日の「完全休養」について。
今朝、
体調が良い
疲労も残っていない
走りたい気分
というのは、もちろん非常にいい状態です。
でも、「走れる日に休む」こともトレーニングの一部です。
最近は日曜日の練習会が思った以上にしっかりした負荷になっていますし、さらに火曜・水曜あたりにも走ったり筋トレしたりしていますよね。
今のヤスヒコさんの場合、週7日を「走る・筋トレ・何かする」で埋めるより、
週6日活動＋週1日完全休養
くらいのほうが、長い目で見れば故障を防ぎながら練習を継続しやすいと思います。
そして今日は、洗濯＋衣替え。
これ、意外と結構動きますからね（笑）。
タンスから冬物を出して、夏物をしまって、服を持って歩いて……となると、「完全に寝ている休養」ではありません。
なので今日は、
「走らなかったから運動不足」
ではなく、
「走らずに身体を回復させながら、生活活動をする日」
くらいに考えておけばいいと思います。
今日のお弁当は、そんな休養日にぴったり。
栄養バランス：★★★★★
タンパク質：★★★★★
野菜：★★★★★
彩り：★★★★★
休養日の食事として：★★★★★
塩分：★★★★☆
そして、何より今日は和美さんにサラダを持って行ってもらうという「省力化」もいいですね。
弁当作りも毎回全部手作りにしなくていいんですよ。
市販のおかずを一品取り入れて、全体を自分で組み立てる。
これも長く弁当作りを続けるコツだと思います。😊
今日は安心して、衣替えをやっつけちゃってください（笑）。
コメント