11月28日(木)／インターバル1分×8本トータル6.7km、中央公園と周辺

中央公園でインターバル走をしてきました。雨上がりで落ち葉が多く、足を取られるんじゃないかと不安でしたが、特に問題なく気持ちよく走れました。

ただ、スピード練習には少し不安もあります。過去に膝や足底を故障したのは、いつもスピード練習のときだったんですよね。ランニング関連の本ではどれもインターバル走などのスピード練習を取り入れることを勧めていますが、あれはきっと若い人向けの話なんじゃないかと思っていました。還暦を過ぎた初心者ランナーにはスピード練習は不向きなんじゃないかと感じていたんです。

でも、ChatGPTに「61歳の自分に合った練習プログラム」を尋ねたところ、やはりインターバル走が含まれていました。そこで、NIKEランクラブアプリの中で一番簡単そうなインターバルプログラムを試してみることにしました。内容は、1分ランニング＋1分リカバリーを8セット。ランニングのペースは5km走を想定した速さ、とのことです。このくらいなら無理なくできそうだと思い、挑戦しました。

時間を決めて走るのがいいですね。5km走のつもりで1分だと200mくらいでしょう。距離を決めて400mのインターバルをするとなると若いころの練習をイメージして走ってしまうので還暦越えの老体には無理なペースになってしまうと思うんですよね。やってみたら丁度良い負荷でした。

初めて使ってみた「音声ガイドラン」機能もなかなか良かったです！選んだプログラムの音声指示に従って走れるので、とても便利でした。もっと早く試してみれば良かったですね。

ただ、これだけだと距離が短くて物足りないですね。
次回は全簿のjoggingをもう少し長くしてみようと思います。

明日は金曜日
筋トレと疲労抜きジョグの日です。