11月27日(水)／10kmペースラン、河川敷山側と公園周辺

トータル時間：1時間22分、距離：12.5km、ペース：キロ6分37秒
ランニング時間：59分、距離：10km、ペース：キロ5分56秒

朝ラン気温13℃、湿度75％、

昨日は筋トレをしてからランニングをしました。久しぶりの筋トレだったので、あまり追い込まず軽めにしましたし、その後のランニングも普段の半分の距離にしました。ただ、今朝は足が重たく感じて、最初はペースがなかなか上がりませんでした。筋肉痛というわけではないんですけどね。

筋トレの頻度について考えています。最初は火・木・土の週3回くらいを予定していましたが、火曜と金曜の週2回くらいに抑えたほうが良さそうだと思い始めています。

筋トレをした日は、さらにペースを落として疲労抜きのジョグにしようと思います。そして、残りの5日間で体調を見ながらペースランやLSD（ロングスローディスタンス）、ロングラン、インターバル走、休養日をバランスよく組み込んでいく計画です。

3か月後くらいにハーフマラソンの大会にエントリーしようと考えています。計画的に練習を進めて、総合力をしっかり高めていきたいですね。

今日の運動

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内容：10kmペースラン、キロ6分、河川敷山側と公園周辺
歩数：14847歩
消費カロリー：762kcal
その他：ストレッチ

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