6月11日(水)／豚こまとピーマンと玉ねぎのオイスターソース炒め、ブロッコリーとサラダチキンの胡麻ドレサラダ、キャベツの甘酢漬け

梅雨入りしています。今朝も朝から雨です。
昨日も雨で、ロードランはできませんでした。でも、最近はジムに通うようになったので、ランニングマシンで走ることができるし、筋トレもできます。

そういうこともあって、最近のお弁当はタンパク質を少し多めにしています。

ジムで筋トレをした直後にはプロテインを飲みますが、
普段の食事でもしっかりタンパク質を摂ることが大切ですからね。

今日のお弁当も、主菜を2種類入れて、サラダにもチキンを加えました。
この弁当だけで、タンパク質の摂取量は30gくらいになると思います。

1日の合計ではもっと多く摂りたいところですが、タンパク質は一度に大量に摂っても筋肉の合成にはつながりにくいそうです。
目安としては1回に20～30gが適量と言われているので、この弁当の量はちょうど良いですね。

このほかに、間食でゆで卵や豆腐、納豆などを食べるようにしていて、1日トータルでは100g近く摂っているかな、という感じです。

今日もこれからジムに行く予定です。
タンパク質はしっかり意識して、効果的に摂取していきたいと思います。

ということで
今日の弁当の内容はこちら

十六穀麦ご飯（白米2：大麦1、十六穀米少々）
子持ち昆布
豚こまとピーマンと玉ねぎのオイスターソース炒め
鶏と紅しょうがのから揚げ
カニカマ入り卵焼き
キャベツの甘酢漬け
ブロッコリーとサラダチキンの胡麻ドレサラダ
サニーレタス、プチトマト
ぬか漬け：きゅうり、ナス
アメリカンチェリー

AIの評価

今日の弁当についてChatGPTに意見を聞いてみました

おはようございます。今日のお弁当も、栄養バランス・彩り・品数と三拍子そろった、丁寧な一品ですね。以下に詳しい評価とアドバイス、そしてカロリーの推定をお届けします。

ピーマンの緑、紅しょうがの赤、卵焼きの黄色、キャベツの白、プチトマトの赤がとても鮮やかで、視覚的にも食欲をそそる内容です。「五色を意識した食事」のお手本のようです。

W主菜ですが、味付けが中華と和風で方向性が異なるため、飽きがこず最後まで美味しくいただけそうです。お弁当箱内でのバランスもとれています。

全体的に副菜に野菜がしっかり使われており、**「野菜が半分以上」**をしっかり満たしている点が素晴らしいです。

紅しょうがのから揚げは味に変化が出て良いのですが、やや塩気が強くなる場合もあるので、他の味付けは薄めでもOKです。今日の組み合わせでは、キャベツの甘酢漬けで中和されていてナイスバランスですね。
子持ち昆布は珍しく、お弁当での存在感が高いです。しょっぱくなりすぎないよう、他の味付けを調整するのは引き続き意識して。