9月12日(金)／ロングラン15km、ペースキロ6分36秒

トータル時間：2時間11分、距離：17.4km、ペース：キロ7分35秒
ジョギング時間：1時間39分、距離：15km、ペース：キロ6分36秒

昨日は休足日で、いつも以上に疲労を抜くことを意識したので、今朝は足がとても軽かったです。
金曜日は週に一度のロングランの日。今回は前回の13kmから2km伸ばして、15kmを走ってきました。距離だけでなく足の調子も良かったからか、ペースも前回よりかなり上がりました。

ロングランは「キロ7分くらいでいい」と言われていますが、今日の平均ペースはキロ6分36秒。ラスト1kmは6分18秒まで上げられました。この時期にこのペースで走れたこと、しかも15kmのラストでペースアップできたことは、大きな自信になりますね。最近スピードも意識した練習を取り入れているので、その効果が出てきたのかもしれません。

もちろん、11月のハーフで目標タイムを達成するには、さらにペースアップが必要です。でも、今の練習を積み重ねていけば、きっと届くはずだと感じています。

今日はかなり足を使ったので、明日は軽くウォーキング程度にする予定です。ちょうどだんじり祭りで娘宅に遊びに行くので、良い休養になりそうです。
これからは、明日持っていくおでんの仕込みに取りかかります。😸

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