1月10･11日(土･日)／人が普通に歩く速度で歩けるようになっています。BPM120が目安です。

1/11屋外ウォーキング時間：1時間3分、距離：5.3km、ペース：キロ11分54秒

10日はジムで筋トレとプール。
11日は中央公園周辺をウォーキングしてきました。

前回の記事で、BPM120の音楽を聴きながら歩くと気持ちよく歩ける、という話をしました。
もちろん、今の段階では「やりすぎ注意」を忘れてはいけないことは肝に銘じています。なので、左足のコンディションには細心の注意を払いながらですが、人が普通に歩くくらいの速度で歩けるようになってきました。

ちなみに今日の速度を時速に換算すると、約5km/hです。
一般的に人が歩く平均速度は4～5km/hと言われていますが、BPM120で歩くと、ちょうどこのくらいの速度になります。

運動を意識した速度というと、ダイエット目的なら5～6km/h、エネルギー消費を効率よく上げたければ7km/h以上と言われます。なので、まだその速さには達していません。BPM130や140くらいで歩くと、そのあたりの速度になるはずです。

ただ、今の段階で自分の身体と会話をしてみると、これ以上速度を上げるのは、月末の3か月検診で先生の許可をもらってからのほうがいいんじゃないか、と思っています。

しばらくはBPM120までにしておこうと思います。

10日のジム

筋トレ
チェストプレス
ショルダープレス
ペクトラル
ラットプルダウン
ローイング
アブドミナルクランチ
ロータリートルソー
レッグプレス（軽め）
カーフレイズ（軽め）

プール：水中ウォーキング、クロール

両日とも下半身を中心にストレッチ

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