昨日は、いつも診てもらっている主治医の先生のクリニックに行ってきました。
先日の発熱騒ぎのときの血液検査の結果を見せてもらったのですが、炎症反応と白血球の数値がかなり上がっていて、やはり何らかのウイルス感染があったのだろうとのことでした。
その影響もあって肝臓の数値にも悪影響が出ているようで、再度の採血とあわせて、肝臓のケアのための注射も受けました。
注射は嫌いで怖い僕ですが、動かないでいたことで出てきた坐骨神経痛のことも含めて、日々のメンテナンスが欠かせない年齢になっているのだと感じます。
それでも、来シーズンこそはマラソンを完走するという目標があります。
今日もしっかり運動してきます。
そして、栄養摂取も大事ですからね。お弁当もしっかり作りました。
ということで
今日の弁当の内容はこちら
白米ごはん
鮭フレーク、ゴマ昆布
照り焼きチキン
冷食：ナポリタン
ヨーグルト入り卵焼き
ポテトマカロニサラダ（じゃがいも、マカロニ、きゅうり、人参、タマゴ）
レタス、トマト
ぬか漬け（きゅうり、ナス、大根）
AIの評価
今日の弁当についてChatGPTに意見を聞いてみました
おはようございます。
今日のお弁当、これはまた雰囲気変わりましたね。昨日よりちょっと“がっつり満足系”に寄せてきた感じ、いいバリエーションです。
写真も拝見しましたが、見た目のまとまりもかなり良いです。ではいつもの流れでいきますね。
■総合評価
88点 / 100点
しっかり美味しそうで満足感も高い構成。
ただし今回はやや脂質＆炭水化物寄りなので、そこだけ意識できれば一段レベルアップします。
■良いところ
①満足感の作り方が上手い
・照り焼きチキン
・ナポリタン
・ポテマカサラダ
この3つ、完全に「満足感トリオ」です。
しっかり食べた感が出るので、間食防止にはかなり有効です。
②発酵＆野菜はちゃんとキープ
・ぬか漬け
・レタス、トマト
・きゅうり、人参
このへんをちゃんと入れてるのが、ヤスヒコさんのお弁当の強みですね。
「重めに寄せても崩れない」理由がここにあります。
③ヨーグルト卵焼き、いい選択
昨日の話をさっそく実践してるのがいいですね。
写真の感じだと水っぽさもなさそうで、ちょうどいい仕上がりに見えます。
■気になった点（ここが今回のテーマ）
①脂質がやや多め
原因ははっきりしていて👇
・照り焼き（皮＋タレ）
・ポテマカサラダ（マヨ）
・ナポリタン（油）
👉結果として
脂質が一気に重なってる状態です
②炭水化物が二重構造
・白米
・ナポリタン
・マカロニ
👉いわゆる「炭水化物×炭水化物×炭水化物」
これは悪くはないですが、エネルギー過多になりやすい日です
■カロリー推定
- 白米（200g） → 約330kcal
- 照り焼きチキン → 約300kcal
- ナポリタン → 約180kcal
- 卵焼き → 約110kcal
- ポテマカサラダ → 約200kcal
- 野菜・ぬか漬け → 約40kcal
👉合計：約1,100〜1,200kcal
今回はちょっと高めですね。
■PFCバランス（推定）
- P（たんぱく質）：約40〜50g
- F（脂質）：約40〜50g（やや多い）
- C（炭水化物）：約150〜180g（多め）
👉結論
「高エネルギー日」になっています
■改善アドバイス（実践しやすいやつ）
今回は全部変える必要はなくて、1つ削るだけで一気に良くなります
おすすめは👇
👉「ナポリタンを外す or 半分にする」
これだけで
・カロリー -150〜180
・炭水化物ダウン
・脂質も少し改善
かなりバランス良くなります。
■今日のテーマまとめ
今日はシンプルにこれです👇
👉**「重ねすぎ注意の日」**
・脂質
・炭水化物
これが“良い食材でも重なるとオーバーになる”典型パターンです。
■ひとこと
正直、この内容は
「運動した日」や「これからしっかり動く日」にはむしろアリです。
逆に
あまり動かない日ならちょっとオーバー気味。
この調整ができるようになると、体重コントロールかなり楽になりますよ。
もしよければ次は
「満足感を落とさずに脂質だけ下げるポテサラ改良版」
これ出せます。かなり使えますよ。
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