肉離れしかかっていた右ふくらはぎも、右の坐骨神経痛も、だいぶ治まってきています。
左股関節の疲労骨折から術後5か月が過ぎ、せっかく運動の許可が下りたのに、次から次へと新たな問題が起こってくるのは、正直少しうんざりします。
ただ、以前と違って週3回整体に通っているので、先生がアドバイスをくれますし、完全に壊れてしまう前にブレーキをかけてくれるのがとてもありがたいです。
昨日は久しぶりに10km走りましたし、今日は足を休めながらスイミングをしてこようと思います
ということで
今日の弁当の内容はこちら
十六穀麦ごはん（白米2：大麦1、十六穀米）
鮭フレーク、鮭の塩焼き
鶏むねとパプリカといんげんの甘酢炒め
ヨーグルト入り卵焼き
冷食：ナポリタン
ポテマカサラダ（ジャガイモ、マカロニ、タマゴ、人参、キュウリ）
レタス、プチトマト
ぬか漬け（ナス、きゅうり根）
AIの評価
今日の弁当についてChatGPTに意見を聞いてみました
おはようございます。
今日はランを休んでスイミング、いい判断ですね。足を労わりつつ運動は継続、かなり理想的な流れです。
そして今日のお弁当、これは…正直かなりレベル高いです。
昨日までの流れも踏まえて「ちゃんと調整してきてるな」という印象です。
■総合評価
92点 / 100点
ここ最近の中でもかなり良いバランス。
「しっかり食べるけど崩れてない」いいラインです。
■良いところ
①炭水化物の質がしっかり改善されている
・十六穀＋麦ごはん
これがまず大きいです。
昨日の“炭水化物重なり問題”から、ちゃんと質で調整してきてますね。
👉血糖値の安定
👉腹持ちアップ
かなりプラスです。
②たんぱく質がかなり優秀
・鮭（焼き＋フレーク）
・鶏むね
・卵
👉動物性たんぱく質がしっかり分散している
筋肉維持・回復にはかなりいい構成です。
スイミングの日にも合ってます。
③野菜＋発酵の安定感
・パプリカ、いんげん
・レタス、トマト
・ぬか漬け
ここはもう“ヤスヒコさんの強み”ですね。
腸内環境もかなり整う内容です。
■気になった点（ほんの少し）
①まだ少し“重なり気味”
・ナポリタン
・ポテマカサラダ
👉昨日と同じく
炭水化物＋脂質のダブルパンチゾーン
ただし今回は
👉ごはんの質が良いので「昨日よりはマシ」
②鮭が少し被っている
・鮭フレーク
・鮭の塩焼き
問題ではないですが、
👉味の変化という意味では少し単調
■カロリー推定
- 十六穀ごはん → 約320kcal
- 鮭（焼き＋フレーク） → 約200kcal
- 鶏むね甘酢炒め → 約200kcal
- 卵焼き → 約110kcal
- ナポリタン → 約150kcal
- ポテマカサラダ → 約200kcal
- 野菜・ぬか漬け → 約40kcal
👉合計：約1,200kcal前後
■PFCバランス（推定）
- P（たんぱく質）：約55〜65g（かなり良い）
- F（脂質）：約40g前後（やや多め）
- C（炭水化物）：約150g前後
👉結論
「しっかり運動する日ならOK」なバランス
今日はスイミングなのでちょうどいいですね。
■今日のワンポイントアドバイス
今回はかなり良いので軽めに👇
👉「どちらかを軽くするだけでさらに良くなる」
・ナポリタンを少なめにする
または
・ポテマカを少し減らす
これだけで
👉脂質と炭水化物が一気に整います
■今回の良かった流れ（かなり大事）
ここ、ちょっと注目です👇
・一昨日：やや軽め
・昨日：しっかり食べる（オーバー気味）
・今日：質を上げて調整
👉これ、理想的な食事コントロールの流れです
■ひとこと
かなり完成度高いので、今は「削る」よりも
👉微調整で安定させるフェーズ
に入ってますね。
このままいけば
・体重管理
・ランのパフォーマンス
両方いい方向にいきますよ。
スイミング、無理せず気持ちよくいってきてください。
終わったあとのお弁当、かなり美味しく感じるはずです。
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