1月2日（火）運動／初詣とウォーキング、腸脛靭帯円だと思うんだよなぁ

元日に12kmジョグ&ウォーキングだったので今日はおとなしくして八日と思ったんだけど。
箱根駅伝診ていると走りたくなるんですよねぇ。でも、そこはガマンで、和美さんを誘ってウォーキングしてきました。その後公園の隣の神社で初詣

音楽に合わせて、最初はBPM140で行こうと思ったけど、店舗が合わないとのことでBPM130にして歩いてきました。確かに140だと歩くのか走るのか迷う店舗なんですよね。
かずみさんには歩くなら130のほうが合うようです。

今日の運動

歩数：9548歩
ラン&ウォーク：bpm130で公園周辺をウォーキング
その他：筋トレとストレッチ

腸脛靭帯を伸ばすスクワット
左右各40秒×2セット

各40秒×3セット、インターバル20秒

右ひざの痛みは、約2か月安静にしていたのに治らず、症状は全く同じです。整体の先生の言う、半月板に傷が入っているというのも、もう治ったというのも誤診だったということですよね。

走り始めて3kmくらいで違和感を感じ痛みになる。
痛む場所はひざの外側
ということだからやっぱこれはいわゆるランナー膝、腸脛靭帯円だと思うんですよね。

だとしたら、対処方法をネットで調べると筋トレとスクワットをしたり、痛みの出ないゆっくりペースでランをしながら腸脛靭帯周辺を鍛える。ランの前後のケアを念入りにする。くれぐれもオーバートレーニングにならないようにする。とのこと

整体の先生の指示とは全く逆なんですよねぇ。この2か月は何だったのか。無駄な時間だったんじゃないかと。つい思ってしまうんだけど。

まぁこれも経験だし。
ヒザ痛がでないようになるチャレンジ、番場って見ます。
初詣でお願いもしてきたしね😺

ランニングアプリ記録