明けましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いします。
今日は1月3日です。箱根駅伝も終わり、いつも通りのお正月を過ごしています。
大みそかから次男が規制してきて家族で鍋を囲み
元日には娘と孫たちも合流して家族みんなでにぎやかな時を過ごしました。
初詣に行って、おみくじを引き
そうそう去年は「凶」でしたが今年は「吉」でした。
で、今年は和美さんが「凶」だったんだけど。初詣で凶なんかでるものなんですねぇ。
夫婦で2年連続で(;^_^A
にぎやかと言えば
猫たちは騒がしいのは苦手なので、みんながいるときは静かな場所に避難していますが。
保護猫で誕生日がわからないので1月1日を誕生日にしています。
ももちゃんは19歳、あずきは9歳になりました
高齢だからももちゃんの健康が心配ですけどね。ウンチを出す力が弱くて定期的に浣腸をしてあげたり、足腰もだいぶ衰えているんだけど。でも、食欲は旺盛だし、遊ぶし、甘えるし、元気なんですよ。
高齢と言えば
僕も昨年還暦を迎えて、高齢者といわれる年齢が近づいてきてますし。ダイエット日記を毎日書きながら、食事と運動を管理して、健康的で若々しい身体を維持していきたいと努力をしています。今年の目標も考えました。
体重は60kg未満を目指す。
昨年の減量ではミニマム体重、53.4kgまで落としました。それはどこまで落とせるかという興味本位のチャレンジだったんですが。その時にここまで落とすと痩せすぎということがよくわかりました。必要ンな筋肉まで落ちてしまってガリガリな身体になっちゃいましたし。
その後筋トレをしながら徐々に増量していき現在の体重になっていますが。今の体重だと少し増えすぎだと思っています。58～59kgあたりがちょうどよいかなぁと思うので、そこを目指しますが。
ただ食事制限して体重を落とすのはカンタンです。でもそれではあまり意味がないと思います。無理なく自然に食事して運動して、そのバランスを整えながら自然にその目標体重に近づけるようにしていきたいと思います。
ランナーになる
健康的な肉体とウェイトを維持していくうえで大事な要素は運動ですが。やっぱねぇ、僕は筋トレをするより走るほうが好きなんです。
細マッチョになるという目標をあきらめたわけじゃないですよ。でもどんな運動でも継続していくことが大事だと思うし、そのためには好きなこと楽しいことのほうがよいわけですしね。なので、まずはランニングを習慣化して、マラソン大会に出れるような身体作りをしていきたいと思います。
いま右のヒザ痛があって困っていますが。
年末に行った整体の先生の見立ては正しくなかったと思うんですよねぇ。約2か月言われた通り静養していたけど症状変わらないですしねぇ。
今自分で思っているのは、いわゆるランナー膝、腸脛靭帯円じゃないかと思うんですよねぇ。走り始めてしばらくしてから膝の外側が痛くなってくるし。で、この腸脛靭帯円は下半身の筋肉が減少したり固くなると怒りやすいとのことですし。僕の場合は特に「固い」という問題があるし。筋トレとストレッチをしながら、痛みが起こらない身体作りをしていかないといけないのかな。
そんな風に思っています。
弁当作りは継続する
2か月運動禁止と言われ、その間に朝活時間にすることないかと思って始めた弁当作りですが。これはこれで良い習慣だと思います。弁当なら、かずみさんの昼食も管理してあげられるし、弁当作りは継続していこうと思います。
そのためにはやっぱレシピを増やしたいと思うんですねぇ。弁当作り始めて肉食が増えたし、肉じゃない弁当おかずのレシピを増やすとか、健康的でおいしい弁当が作れるようになりたいですねぇ。
ということで
2024年もブログを書きながら楽しく毎日を過ごしていきたいと思います。
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