1月16日（火）運動／キロ7分前後でひざの痛みが出てくるってことですね

ちょっとずつ店舗とペースを変えてひざ痛の状態はどう変わるか試してみたんだけど。

1月12日（金）BPM150のテンポで、キロ9分43秒のペースで10KM走れた
1月13日（土）BPM160のテンポで、キロ9分18秒のペースで10KM走れた
1月15日（月）BPM170のテンポで、キロ7分38秒のペースで10KM走れた
そして今日
1月16日（火）BPM170のテンポで、キロ7分のペースで走ったら･･･
4KMあたりで痛みのためストップしちゃいました。それ以降は歩きで5km

2日連続で疲労していたからか。
早朝だったから身体が固かったのか。
そういった要因もあるかもしれないけど。
キロ7分前半からキロ6分台で走ると腸脛靭帯の炎症が起こる。
それが今の僕の膝の現状なのでしょう。

なので、①筋トレやストレッチもしながら痛みが出ない強い足を作っていく、②腸脛靭帯がこすれて炎症しないランニングフォームを身に着ける。
この二つを続けながら、より速くより長く走っても痛みが出ないようにすることぉ目標にしていくってことですね。
ゆっくりなら10km走れるし、少しペース上げても5kmくらいなら走れますしね。11月に整体に行って「2か月運動禁止」と言われた時よりはるかにマシです。

今夜はかずみさんが孫宅で子守りなので、のんびりペースで走って顔を見に行こうかな。
アンパンマンチョコ買って。

ここからは夜ランを終えた後の追記です。

「孫ラン」してきました。
いつも走っている河川敷の遊歩道や公園ではないので、人や自転車も多いし歩道の凹凸も気になるし、歩くようなペースでしか走れないんですが。
時間を気にしてトレーニングとして走るのももちろん楽しいです。でもそうではなくて、何気なく町中を歩いたり走ったりするのも楽しいものです。この道はここにつながっていたのか。とか、今度寄ってみようと思う店を見つけたり、新しい発見もあるし。ジョギングしながら孫の顔を見にいくことはもちろん楽しいことです。