時間：1時間6分、距離：6.5km、ペース：キロ10分14秒
日曜だけど弁当を作ってから歩きに行ってきました。今日は雨の予報だけど雨の降る前に歩いてこれました。帰りに少しポツリポツリという感じで。
日曜なので今週の集計をします
火曜日の通院日以外は1時間のウォーキングをしました。このくらいの運動ならひざへの負担もあまり内容で治癒の遅れなどにもならないような気がするんですけど。走ってしまうと痛みがぶり返したり水が溜まって腫れたりするし、しばらくはこのくらいの運動にしようと思いますが。
ただ漠然と歩くのでなく、何かしらは工夫をしようということで。今週は桃の内側の内転筋を鍛えることを意識しながら歩いてみました。
左右のももの内側がこすれ合うくらい内側に占めるというか。内転筋に力を入れながら歩いていますが。最初は違和感が強かったけど1週間もするとだんだん慣れてくるものですね。
通っているスポーツ整形の理学療法士さんに、僕の足は外側が固く張っていて内側が使えていないようだと指摘されたことや。たまたま何冊かの本で、内転筋や中殿筋などが弱ることでヒザ痛につながることがあるという情報を読んだからなんですが。
内転筋も中殿筋も鍛えるのが難しい筋肉で、中高年になると意識していないとどんどん落ちていく筋肉なのだそうです。
今までは左右の足それぞれが1本の足というイメージだったけど。
ももの内側と外側に2本の柱があって、その両方のバランスをとって使うというイメージが出来上がってきています。きっと良いフォームで走るためのよい実践なのだと思っています。
今日の運動
歩数：8729歩
ランニング練習：中央公園周辺をウォーキング
その他：なし
ランニングアプリ記録
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